Какво представляват седмиците за изтегляне и как трябва да ги правим
Тренировките всеки ден, всяка седмица, всеки месец могат да имат отрицателен ефект върху представянето и силата ни. Почивката е от съществено значение за нашето тяло да се адаптира към промените и постепенно да се развива със сила. Има много спортисти, които претоварват и уморяват мускулите, което е проблем да се знае истинското ниво на физически капацитет, който имат. За това е необходимо да почивате и да не спортувате няколко дни.
Казваме ви от какво се състоят седмиците за изтегляне и как се правят.
Кога трябва да правим седмици за изтегляне?
Разтоварващите седмици са проста форма на обучение, която ще ви позволи да продължите да напредвате в напредъка си, без да изоставяте изобщо рутините. Колкото по-напреднал е спортистът по вдигане на тежести, толкова по-важно ще бъде изписването им.
Ако тренирате веднъж или два пъти седмично, вие сте любител на фитнеса или начинаещ, който се учи да работи по различните техники, ще можете да спортувате без проблем всяка седмица. Този тип спортисти са по-гъвкави с почивките си и може да имат по-чести изписвания като ваканции, дни на интензивна работа или болести. Седмиците на изтегляне са насочени към напреднали спортисти че е разрешен не повече от един почивен ден на седмица.
Ако се подготвяте за състезание (CrossFit, маратон, триатлон ...), разтоварващата седмица ще бъде от съществено значение, за да избегнете умората до събитието, да се нараните или да не дадете най-високото ниво, което можете. Ние ще бъдем възстановявайки напълно мускулите, ще стабилизираме хормоналните нива и централната ни нервна система ще си почине.