Какво представлява зареденото или въглехидратно натоварване и как да се приложи към диетата
Натоварването с въглехидрати, наричано още препоръчано, е период от време, през който приемът на въглехидрати значително се увеличава. Типичното е да го правите за един ден, но в зависимост от това кога сте в определение или процес на отслабване и как сте структурирали диетата си, може да бъде половин ден, два дни ... дори има моменти може да продължи до една седмица.
Какво да ядем в рефед?
Идеалното е да се ядат храни, които осигуряват голямо количество сложни въглехидрати, и този ден намалете възможно най-много мазнините, които бихме яли при нормалната си диета и малко протеини. Например храни като овес, ориз, тестени изделия или бобови са идеални.
В допълнение към това, този ден си угаждам с нещо сладко, като половин шоколад или нещо друго, и с това тревогата ми вече е премахната за няколко дни, макар че това, ако можете да го избегнете по-добре, отколкото по-добре.
Кога да се подава
Когато следвате хипокалорична диета, за да отслабнете или да дефинирате, идва момент, в който тялото, поради липсата на калории, ни иска храна, ние гладуваме цял ден. Това е, когато трябва да се опитате да не полудеете, ядейки твърде много нездравословна храна, и за това най-добре е да планирате повторно подаване или натоварване с хидрат стратегически.