Какво представлява терапевтичното гладуване и какви са потенциалните му ползи?
Outreach блог за медицина, здравеопазване и малко екология и нови технологии, насочен към пациенти и здравен персонал.
Абонирайте се за този блог
Следвайте по имейл
Какво представлява терапевтичното гладуване и какви са потенциалните му ползи?
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Какви са терапевтичните дежуни и кои са потенциалните ползи
Какво е постенето
Състоянието на прием, храносмилане, анаболизъм, натрупване на хранителни вещества и енергия
Състоянието на елиминиране, използване на натрупаната енергия, катаболизъм и прочистване
Телата ни работят по-добре при по-дълги периоди на гладуване
В днешно време, с изобилието от храна и лесния достъп до нея, оставяме малко време за фазата на елиминиране и консумация на натрупаната енергия, но преди хората, както и другите животни, не са имали храна редовно, следователно процесите на гладно бяха норма и телата ни са избрани да живеят с тях. Лабораторните експерименти изглежда показват, че телата ни работят по-добре с тях, а не с непрекъснато хранене на всеки 4-6 часа.
Ако периодите без хранене са твърде кратки (като например когато ядем късно, закусваме рано или ядем непрекъснато), тогава механизмите за "почистване" са непълни и енергийните резерви не се мобилизират и този ден след ден, година след година се генерира наддаване на тегло и затлъстяване, от една страна, и токсичност в клетката и междуклетъчното пространство, което благоприятства клетъчното стареене, от друга.
Нека си помислим, че ако закусвате в 7, обядвате в 11, ядете в 15, закусвате в 18 и вечеряте в 22, тялото завършва храносмилането около 2-4 сутринта, така че времето за гладуване в крайна сметка е само 4-5 часа в зависимост от времето, когато ставаме. В идеалния случай, между вечеря и закуска ще има около 12 часа пост, от останалите 12 часа ядем на всеки 3-4 часа, без да отделяме достатъчно време на фазите на елиминиране-катаболизъм и щяхме да закусваме в 7-8 и да вечеряме в 7-8, както правят в Централна и Северна Европа . Също така се препоръчва да не си лягаме, без да сме усвоили, така че трябва да вечеряме около 4 часа преди да заспим.
Яжте 5 пъти на ден или по-малко?
Днес се спори дали е най-добре да се яде 5 пъти на ден, тъй като е установено, че яденето повече активира метаболизма, или ако идеалът е хранене по-малко пъти на ден и гладуване по-дълго в края на деня и нощта. По този начин тялото избягва толкова много пикове на инсулин, благоприятства, че се „освобождава по-лесно“ от това, от което вече не се нуждае, метаболизира натрупаните резерви и в същото време улеснява намаляването на количеството на погълнатите калории, ако човек го направи не ги разпределяйте добре в толкова много ястия. Има проучвания, които показват ползата от яденето по-малко (количество калории) и удължаването на периодите на гладно през деня до 10-12 часа. Много от съвременните заболявания като затлъстяване, диабет, някои сърдечно-съдови заболявания или рак, те са пряка последица от излишък на хранене. Както е публикувано в много вестници в наши дни, "яденето по-малко удължава живота". И аз клоня повече към тази опция.
 |
| Наистина ли е най-добре да се яде 5 пъти на ден? |