Какво представлява мускулният катаболизъм и причините за него】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене

Днес ще съсредоточим вниманието си върху едно от явленията, които всеки спортист предпочита да избягва. Просто като чуем името му, знаем, че не е нещо добро, защото това, което ще направи е, че имаме все по-малко мускули.

какво

Имаме предвид мускулния катаболизъм, който ще се опитаме да обясним в днешната публикация, виждайки какво точно представлява и други аспекти, които ще ни помогнат да го разберем по възможно най-добрия начин.

Кратко въведение в мускулния катаболизъм

Мускулният катаболизъм е отговор на тялото ни, когато не получава достатъчно храна. Нашето тяло, без да има енергия да се подхранва, в крайна сметка получава споменатата енергия от мускулите, което ги кара постепенно да губят мускулна маса.

Този процес е страшен само като го чуете. В момента не се случва нещо, но да Често се случва, когато имаме диети с дефицит или загуба на тегло, освен че тренираме много усилено, и не даване на тялото ни необходимата храна за възстановяването му.

Това е, както виждате a ситуация както за спортисти, така и за всеки. Като общо правило това се случва когато имаме ниски нива на протеин. Както вече коментирахме много пъти, протеините са ключът към мускулатурата, тъй като заедно с тях и аминокиселините, които съществуват вътре, те са компонентите на нашите мускулни тъкани.

Много често се срещат хора, които искат да определят мускулите си и в крайна сметка страдат от мускулен катаболизъм. Те тренират с голяма интензивност и не дават на тялото необходимата храна, за да избегнат този процес, който ще намали мускулите им. Освен това много пъти имате погрешното схващане, че ако не ядем или ядем малко, ще ни помогне да отслабнем и нищо не е по-далеч от истината.

Тялото ни е като кола. Ако не дадем на колата гориво, тя няма да може да произвежда енергия. Като не му даваме енергия, няма да можем да го караме както обикновено и всичко ще доведе до това колата да не работи както трябва. Нашето тяло е същото, защото ако не го храним, метаболизмът ни страда и става по-бавен, причинявайки изгарянето на мазнини и други функции да не са с пълен капацитет.

Мускулният катаболизъм се случва по същия начин, тъй като когато се храним лошо и малко, мускулите ни няма да бъдат на 100%. Загубата на тегло ще бъде очевидна, но ще се загубят не само мазнини, но и мускули. Всичко това ще доведе до a лошо качество на мускулите, със съответния загуба на сила, в допълнение към лош образ на тялото, защото кожата ни няма да бъде толкова гладка, както обикновено.

За да се отдалечим възможно най-много от страдащия мускулен катаболизъм, трябва да дадем на тялото си необходимите протеини и да се храним добре. С някои 2 грама протеин на килограм че претегляме, няма да имаме този проблем. Не забравяйте това, това Тази цифра е само ориентировъчна, тъй като всеки човек и всяко тяло са свят. Смятаме за подходящо да се свържем със специалист, който ще ги оцени лично, и да преценим колко би било подходящо за всеки орган, Е, елитен спортист очевидно ще се нуждае от повече протеини от обикновения човек.

Ключът към протеина е набавянето му от добри източници. С това имаме предвид, че трябва да консумираме храни с ниско съдържание на мазнини и че те ни осигуряват малко калории, Е, това, което търсим, са протеините, за да поддържаме мускулния катаболизъм далеч. Примери за тези храни биха били:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Турция
  • Пиле
  • Зеленчуци
  • Зърнени храни

Мускулен катаболизъм и неговите причини

Можем да намерим различни причини, които могат да генерират загуба на мускулна маса:

хранене

Важно е да имате добри хранителни навици. През XXI век е вярно, че все повече хора практикуват спорт, но откриваме много хора със заболявания, причинени от лоши хранителни навици. Важно е да научим децата си от най-ранна възраст какво е здравословна, разнообразна и балансирана диета. Вярвам, че трябва да ядем всичко, да не се лишаваме от нищо, но без да прекаляваме. Е, дори и най-здравословното, консумирано в излишък, може да ни донесе проблеми. По отношение на храната можем да кажем, че тя е силно свързана с мускулния катаболизъм. Трябва да изберем храни, които ни осигуряват хранителни вещества, за да бъде тялото ни добре хранено и по този начин да можем да избегнем проблеми като наднормено тегло, диабет или мускулен катаболизъм.

Спортът

Много пъти виждаме хора, които прекалено тренират и ако нямат екзогенни помощни средства, като анаболи, виждаме как те са намалили мускулите. Това се дължи не само на неправилното подхранване на тялото, но и на излишък в тренировките. Тази смес генерира свръх тренировка, която може да доведе до мускулен катаболизъм или проблеми като наранявания и т.н. Смятаме, че е много важно да бъдем постоянни със спорта, но както и с храната, трябва да го правим с глава. Правенето на различни тренировки, вариране на интензивността и добро хранене ще ни накара да развием мускули, за разлика от това, ако тренираме прекомерно. Много пъти грешим от гордост, като мислим, че ако вдигнем повече тежест, ще бъдем по-силни. Вярно е отчасти, но проблемът идва, че може би мускулите ни не са подготвени за такива усилия и че диетата ни не служи като подсилване за тази цел.

Тревожност, стрес и др.

Много малко хора знаят, че проблеми като тревожност или стрес влияят негативно на мускулната ни маса. Стресът, както психически, така и физически, води до освобождаване на адреналин. Това кара нашия метаболизъм да се ускори прекомерно и да консумира повече енергия. В тази ситуация тялото ни генерира кортизол, за да получи енергия от мускулите ни. Това кара мускулите да се счупят, кортизолът да получи аминокиселини, да може да осигури енергия, а чрез глутамин се създава имунен отговор, за да облекчи отговора, генериран от стреса в нашето тяло. За да обясним това с кратки думи, това означава, че в ситуация на постоянен стрес се генерира дисбаланс, при който повече енергия се получава от тялото ни, използвайки мускулите ни и следователно губи техния размер и тонус. Освен това стресът влияе върху нашата сила, способност за концентрация и насърчава увеличаването на натрупването на мазнини в тялото ни.