Какво представлява емоционалният глад и как да се борим с него по време на карантина

идентифицирайте вашите тригери

Тревожността и рутинните промени могат да нарушат нормалните ви хранителни навици. Тези съвети ще ви помогнат да ги върнете

Възможно е в лицето на ситуацията, причинена от пандемията на коронавируса, да сте претърпели известна промяна в хранителните си навици. Пустота, желание, внезапен глад, който ви подтиква да отидете в кухнята няколко пъти, за да разгледате шкафовете или хладилника, но без да знаете какво точно търсите. Тази ситуация се нарича емоционален глад.

какво

„Информационното преекспониране за коронавируса, смъртта на нашите роднини и страхът от заразяване, постоянно присъстващи в нас, пораждат чувства, които понякога, не можем да контролираме. Като път за бягство много от нас използват храна, тъй като други използват алкохол, хазарт или секс ”, обяснява Ангела Албаладехо, хранителен психолог в Клиника Лондрес и основател на психологическия център на AAB.

Емоционален глад срещу физически глад

Специалистът установява, че първата стъпка трябва да бъде „да се научим да правим разлика между физическия и емоционалния глад“. Първият възниква адаптивно и е „отговор на търсенето на хранителни вещества или енергия от нашето тяло“. Вторият, вместо това, не може да се задоволи с храна. Целта му е „да успокои емоция, различна във всеки един от нас, създавайки чувство за вина, защото, поддавайки се, ние сами се провалихме“, казва хранителният психолог.

За да се борите с емоционалния глад, трябва идентифицирайте вашите тригери. Ключово е да разпознаете кога, къде и с кого се появява. Един от най-добрите начини да се идентифицират моделите зад това разстройство е да се следи с дневник за храна и настроение. „Това ще ни помогне да контролираме тревожността си и да идентифицираме ситуации, които пораждат стрес или конфликт, у дома или на работа, за да можем да го рационализираме и да предложим алтернативи или решения“, казва експертът.