Какво означава терминът bulk up Esquire
Със сигурност вече сте чували или чели този термин в социалните медии и някои от вашите познати го казват, ние обясняваме какво означава насипно състояние или процеса на напълняване за определен период от време.
Какво е насипно състояние? Най-просто казано, консумирате повече калории, отколкото са ви необходими на ден, така че с правилната тренировъчна програма, разбира се, тези излишни калории изграждат мускули, според физиолога за упражнения Майк Т. Нелсън.
НАУКАТА СЛЕД ИЗВЕСТНАТА ГРУПА
Обикновено считан за най-ефикасния начин за бързо натрупване на маса, насипното състояние е свързано с калорийната математика. Ако консумираните калории всеки ден са равни или по-малко от броя на калориите, които изгаряте на ден, тялото ви просто няма гориво, за да изгради много мускули.
Той е твърде зает да използва каквито и калории да има, за да остане жив и не спира да мисли за изграждане на мускули. Ако обаче имате калориен излишък, което означава, че съхранявате повече дневни калории, отколкото изгаряте, тогава ви остават калории след всяка сесия за натрупване, за да изградите, изградите и възстановите мускулите.
Но това е нещото: Колкото и да ни се иска, тялото няма да съхранява 100 процента от тези излишни калории като твърд мускул. Някои от тях ще останат дебели, поради което хората не изглеждат „надраскани“. Ето защо насипното състояние за първи път стана популярно като начин за културистите да добавят маса по време на извън сезона - когато не бяха в състезание - когато процентът на телесните мазнини не трябваше да е почти несъществуващ. Те биха могли да съберат малко мускули, малко мазнини и след това да преминат във фаза на калориен дефицит, драстично да намалят калориите, за да отслабнат точно преди състезанието.
С този протокол те биха могли да излязат на сцената с повече мускули и по-малко мазнини, отколкото биха могли, ако се бяха опитали да натрупат мускули и да губят мазнини, без да променят калориите си.
„Да кажем, че в продължение на една година, когато се натрупате, ще качите общо 10 килограма, 5 мускула и 5 мазнини“, обяснява Нелсън. „С интелигентен план вероятно можете да загубите тези 10 килограма мазнини за няколко месеца, без да губите много мускули. И така, около 14 месеца, за да натрупате мускулна маса с 2,5 или 5 килограма, без каквото и да е общо увеличаване на мастната маса? Това е много по-бързо, отколкото би било, ако се опитвате да качите 2,5 до 10 килограма мускули, но без да си позволявате да трупате малко мазнини по пътя. ".