Какво казва науката за трите вида гладуване - Fisiomuro

31 март Какво казва науката за трите вида гладуване

В този случай постът идва от студентските ми дни.
Очевидно винаги съм работил по-добре на празен стомах, когато уча и се концентрирам.
И до днес този пост продължава почти всеки ден.
Като общо правило не закусвам, така че обикновено правя 16/8

Постенето е на мода и още повече през пролетта, времето, което свързваме с промените и обновяването, с добрите цели да отслабнем, да лекуваме детоксикация и да подобряваме здравословни проблеми като алергии. В ерата на почти чудодейните суперхрани и хранителни вещества спирането на храненето изглежда има повече ползи от яденето ...

Неговите последователи са колкото недоброжелатели, така че нищо по-добро от науката да се открие дали постенето или диетите, основаващи се на гладно, имат някакви ползи за здравето, освен да гладуват няколко дни и да отслабнат няколко килограма. Тук отиваме да отпразнуваме началото на пролетта.

Пост в културата и религията

Постенето се развива от няколко години, вече не го свързваме с класическите пости от 1 до 3 дни, базирани на течности, или с 1-седмичните пости, които свързваме с клиниките за отслабване и детокс лечения, или с традиционните, които са практикува се във връзка с религиозни практики, като тези на Великия пост, Рамадан или тези на будистки манастири и други култури по целия свят.

Постите са често срещани в много култури и религии, а не като методи за отслабване, а повече като периоди на въздържание и отдръпване

Независимо от религията, постът се практикува, свързан с време на размисъл, като жертва, която помага да се размишлява, да се моли и да бъде по-добър човек. В религиите дните и правилата са предписани за пости като семейство, това е нещо, което се повтаря всяка година и което се практикува от най-малките до най-старите. У нас доскоро постът беше време на пост и въздържание и въпреки че най-малките не са го живели, обичаят да не се яде месо в петък или да се пости на Великден беше нещо често срещано в нашата култура поради влиянието на католиците религия. Все още има много възрастни хора, които го правят, със сигурност знаете някои.

Ако гладуването е нещо обобщено в повечето религии, практика за цялото семейство, логично е да се мисли, че трябва да бъде от полза не само за ума и духа, но и за тялото.

Интермитентно гладуване, модерната версия на гладуването

Сега най-популярният бърз е периодично гладуване което редува периоди на въздържание с хранене в различни цикли в продължение на 24 часа на ден. От най-простите 12/12, 12 часа до гладуване, 12 часа за ядене, до класическите 16/8 часа или най-напредналите от 18/6 часа, има дори 20/4 часа или цели 24 часа.

Тези периодични постове започнаха да стават модерни за отслабване, но за няколко години те се разпространиха и започнаха да се практикуват за отслабване в света на фитнеса и културизма и вече са достигнали света на триатлона, колоезденето и дори триатлона, с цел за оптимизиране на изгарянето на мазнини и подобряване на спортните постижения.

В света на спортното хранене, където всеки месец има нова добавка, почти „чудотворна“ за подобряване, от повече енергия до възстановяване преди наранявания, гладуването е новост и вместо „приемане на нещо ново“ има „спиране на яденето ', поне за известно време.

Изглежда, че спирането на яденето има повече предимства, отколкото преяждането

Ползи за здравето от гладуването

Науката е започнала да изучава ефектите от гладуването върху здравето и има все повече изследвания, които намират и показват много добри резултати за предотвратяване и подобряване на най-често срещаните заболявания. Така че изглежда, че религиите са знаели какво правят, като прикриват периодите на гладуване като „правила“, изглежда, че освен насърчаване на размисъл и сила на волята, гладуването може да бъде начин за подобряване на здравето и предотвратяване на болести.

Постът достигна Нобелова награда. През 2016 г. Нобеловата награда за медицина отиде при екипа на японския биолог Йошинори Осуми за техните открития относно механизмите на клетъчна автофагия, в които клетките се „изяждат“ с напредването на възрастта или чрез натрупване на отпадъци и промени в ДНК. Процес на обновяване, необходим за оцеляване на клетките и предотвратяване на оцеляването на отклонени клетки. Този процес на автофагия се активира при 12 часа пост приблизително, когато нивата на инсулин и глюкоза спаднат.

1/Помага за контрол на нивата на кръвната глюкоза и намаляване на инсулиновата резистентност

Това е най-изследваният ефект на гладуването, може би защото е един от първите ефекти, произведени чрез спиране на храненето за няколко часа, намаляване на нивата на кръвната захар и намаляване на нивата на инсулин. Този ефект е от полза особено за хората с инсулинова резистентност и диабет тип 2. Има няколко проучвания, които са открили ползи от гладуването за предотвратяване на диабет, в допълнение към намаляването на инсулиновата резистентност и от науката става все по-ясно, че гладуването през деня или периодичното гладуване е препоръчително, както ограничаването на калориите при хора с инсулинова резистентност, тип 2 диабет или предразположение към диабет. Интересното е, че ефектът от гладуването върху нивата на глюкозата е различен при мъжете, отколкото при жените, изглежда, че жените са по-чувствителни към гладуването от мъжете.

2/Гладуването подобрява сърдечно-съдовото здраве и хипертонията, намалява нивата на LDL (лош) холестерол и триглицериди

Логично е, че яденето по-малко и за по-малко време също трябва да бъде полезно за сърцето, а 8-седмично проучване установи, че гладуването през деня намалява лошия холестерол или HDL с 25% и триглицериците с 32% в кръвта. Други проучвания също установяват, че гладуването помага за контролиране на хипертонията, например проучване със 110 възрастни със затлъстяване установява, че 3 седмици на гладно са били достатъчни, за да се намали значително кръвното налягане.