Какво, как и кога да ядете, ако сте зависими от HIIT

Ако не е едно и също да правиш йога, отколкото да се смажеш до „burpees“ диета Това, че продължавате в един или друг случай, не може да бъде нито едното, нито другото. „Тренировките с висока интензивност или HIIT са много ефективни, но изискват много усилия и достатъчно енергия, за да се справим с 30-минутните сесии“, предупреждава той Мария Санчес Марото, Zagros Sports диетолог и диетолог. Поради това той препоръчва адаптиране на хранене да спортува, за да избегне плашенето и да увеличи производителността на тялото. "Комбиниране диета и обучение ускорява Загуба на мазнини и подобрява поддържането и увеличаването на метаболитно активната тъкан, мускулите ", подчертава диетологът, но трябва да знаете какво да ядете, как и кога.

С обучение HIIT ние довеждаме тялото до своята максимална мощност за кратки периоди от време, през които периоди от интензивни анаеробни упражнения с фази на възстановяване и почивка.

„За този тип тренировки за сила-мощност е важно увеличаване на съдържанието на протеин от ежедневната диета. Препоръчителната консумация е около два грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден. "Но не става въпрос за поставяне на пържола между гърдите и гърба. Санчес препоръчва да се яде постно месо, яйца, риба и млечни продукти." От тази предпоставка, калорийният прием за работа с висока интензивност трябва да съдържа 30% от качествени протеини, още 30% от здравословните мазнини като ядки, авокадо или зехтин и 40% от качествените въглехидрати, като зеленчуци, плодове, грудки, бобови растения и пълнозърнести храни, препоръчва диетологът на Zagros.

Вече знаем какво, но какво да кажем кога? Според Санчес най-важното хранене за деня трябва да се прави след тренировка. „Ако тренировките са по обяд, основното хранене трябва да бъде обяд, но ако тренирате следобед, трябва да приготвите добра вечеря“.