Какво; яжте за борба със стреса; и тревожност
Храната е най-доброто ви лекарство, чували сте го много пъти и е вярно. В случай на безпокойство, нервите и стресът, включително хранителните вещества, които предлагаме ежедневно, могат да ви помогнат много, за да придобиете спокойствие по здравословен и естествен начин.
17 януари 2019 г., 10:45 ч
Добре подбрани въглехидрати
Вземете между пет и шест порции сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни - паста или ориз -, картофи, бобови растения и др.) през целия ден е особено важно да се справяте по-добре със стреса и безпокойството.
- Този тип хранителни вещества гарантира доставката на глюкоза в мозъка, избягвайки ниското настроение, което може да ви доведе до преяждане.
Висококачествен протеин
Трябва да ядете храни, богати на протеини като постно месо, риба, яйца, бобови растения и ядки, тъй като в тази ситуация тялото ви ще претендира за този макронутриент, но освен това тези храни са богати на триптофан.
- Тази незаменима аминокиселина Той е от ключово значение за поддържането на нервите в контрол, защото спомага за увеличаване на синтеза на серотонин, невротрансмитер, участващ в настроенията (дефицитът му е свързан с депресията).
Омега-3 мастни киселини
В допълнение към протеините, не трябва да забравяте и омега 3 оттогава липсата му причинява нервност, липса на концентрация и ниска защита.
- Според проучване, публикувано в списанието Диабет и метаболизъм, тези добри мазнини помагат намаляване на освобождаването на кортизол.
- Консумирайте семена от чиа и лен, малки сини рибки, черупчести и ядки.