Какво е влакното и колко трябва да консумирате Vida Verde
Фибри: какво е и колко трябва да консумирате
Това е типично вещество за растенията и Диетични фибри (FD) Това е, което ядете. По принцип това е вид въглехидрати. Можете също да го видите на етикета на храните като разтворими или неразтворими фибри. И двата вида имат значителни ползи за здравето.
Хора с високият прием на FD изглежда има значително по-нисък риск за развитие на стомашно-чревни и мозъчно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
Източници и ползи от фибрите
Храните с фибри включват цели зърна Y. зеленчуци, орехи Y. семена, Y. плодове и зеленчуци. Диетичните фибри добавят насипно състояние към вашата диета и ви карат да се чувствате ситост по-бързо, като ви помага да контролирате теглото си. Но преди всичко cдопринася за храносмилането и предотвратява запек. Следователно значението на включването на храни, богати на фибри в менюто ви.
В идеалния случай, бавно ги добавяйте към вашата диета за да се избегне подуване на корема, болки в корема и метеоризъм. За да разберете как да преодолеете тези дискомфорти, когато става въпрос за консумация на протеин, разгледайте нашето ръководство за бобови растения.
Както беше показано, растителните диетични фибри намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола. От своя страна подобрява глюкозата в кръвта и чувствителността към инсулин при хора без диабет и диабет. И накрая, има полза от серия стомашно-чревни разстройства (гастроезофагеален рефлукс, язва на дванадесетопръстника, дивертикулит, запек и хемороиди).
Какъв е препоръчителният прием?
Храненето с фибри осигурява подобни ползи при деца и възрастни. Препоръчителното количество за двете възрастови групи е 14 g/1000 kcal. Националната медицинска академия предлага следните стойности при възрастни според възрастта и пола:
| До 50-годишна възраст | 51 или повече години | |
| Мъже | 38 грама | 30 грама |
| Жени | 25 грама | 21 грама |