Какво е вашето ИДЕАЛНО ТЕГЛО? Научете се да го изчислявате по НАУЧЕН начин!
Този момент е дошъл при всички нас, от време на време или периодично, в който усещаме това трябва да спазваме диета. Може би излизаме от няколко срещи, в които сме яли повече от необходимото или сме се оставили малко и бихме се почувствали по-добре с няколко килограма по-малко. Не говорим само за естетически проблеми, въпреки че е очевидно, че те също влияят, това е важно по отношение на здравето.
В този смисъл трябва да вземем предвид някои аспекти, които често се пренебрегват или стават твърде обобщени, без да разбираме напълно особеностите на всеки човек. Ако искате да намерите диета, която е наистина ефективна за вас, с които можете да отслабнете, без да излагате здравето си на риск и по устойчив начин, трябва знайте добре какво е тялото ви и всички фактори, които влияят върху диетата.
Телесни биотипове или типове тела
Морфологията обяснява външната форма на човешкото същество, неговите особености и характеристики. Човешкото тяло може да се класифицира морфологично на:
• Тип пикник:
Морфологията на тялото му се характеризира с наличието изпъкнал, обемен корем с много мастна тъкан на корема, заоблени форми, средна височина, къса и широка шия, широка и кръгла глава, къси ръце и крака. Висцералните кухини са добре развити и имат тъп външен ребрален ъгъл, разхлабени мускули, склонност към затлъстяване.
• Астеничен тип:
Вашето тяло е продълговати, тънки, с малка глава и остър нос. Багажникът и крайниците са тънки и тънки, тесни и увиснали рамене, слаби мускули, малък череп, тънки ръце, сплескан гръден кош, удължено лице.
• Атлетичен тип:
Характеризира се с наличието добре развита мускулна и костна система. Имат голяма глава и гръден кош. Средни до големи размери и дължина на крайниците, широки рамене и обемна гръдна клетка, прав външен крайбрежен ъгъл, тесни бедра, изпъкнали лицеви релефи. Имайте склонност към физическа активност.
• Диспластичен тип:
Този тип включва тези, които те не се вписват в нито една от предишните типологии. Характеристиките им са особено характерни за това, че са преувеличени, като хората с гигантизъм.
• Смесен тип:
Вашето тяло е комбинация от първите три вида и те представят различни характеристики на всеки един, това се среща при субекти поради наследственост. Той ли е най-често срещаният тип.
Индекс на телесна маса (ИТМ): Как се изчислява и какво ни казва
Това е стойност, която определя дали теглото на индивида е здравословно за неговия ръст.. Този индекс се получава от разделете теглото в килограми на квадратен ръст. Въпреки че поради факторите, включени в това изчисление, не се прави разлика между мастните и немаслените компоненти, ИТМ е най-добрият метод за установяване на степента на риск, свързан със затлъстяването.
Критерии за четене на таблицата на ИТМ:
• Идеалният ИТМ е между стойностите 20 и 25 kg/m2.
• Под 20 има голям риск от недохранване и белодробни проблеми като анорексия нервна.
• Между 25 и 30 се счита за наднормено тегло и възможен риск от заболявания.