Какво е постенето Как мога да го направя Какви ползи има

какви

Интермитентното гладуване е много широк термин, който обхваща разнообразни програми, които манипулират времето на хранене, използвайки кратки периоди на гладуване с цел подобряване на телесния състав и особено здравето. Ползите от него стават все по-известни, но пред вихъра на информацията, която се появява преди всичко в интернет, е необходимо да се хвърли светлина и да се организират научните доказателства, които съществуват за нея. Съвсем скорошен преглед от Tinsley et al. [1] прегледани проучвания на програми с периодично гладуване, за да се определи дали те са ефективни за подобряване на телесния състав и клиничните маркери, свързани с болестта.

Протоколите за периодично гладуване могат да бъдат групирани в:

  1. Гладуване в алтернативни дни.
  2. Пост през целия ден.
  3. Храната е ограничена за периоди от време.

Първият от тях е най-изучаваният. Този протокол предполага алтернативни дни на хранене ad libitum (на удоволствие) с дни на гладуване, като това гладуване не е общо, а по-скоро се поглъщат 25% от общите калорични нужди.

Трябва да се отбележи, че периодите без хранене могат да бъдат модулирани въз основа на индивидуалните възможности на човека. Фазата на гладно, с малко хранене, може да продължи от 30 до 40 часа.

Например, ако последното ми хранене беше в понеделник в полунощ и първото ми хранене е в сряда в 6 сутринта, продължителността на гладуването ще бъде 30 часа. Ако обаче последното ми хранене беше в понеделник в 17:00 и първото хранене в сряда беше 9:00, продължителността на гладуването щеше да бъде 40 часа. Ще има разлики в промените в метаболизма и клиничните маркери между двете времена на гладно, в зависимост от продължителността на гладуването.