Какво е по-добре за аеробни или анаеробни упражнения за отслабване
Изключително разочароващо е, когато тренирате и прекарвате време в тренировки, но не виждате значителни резултати на скалата. Обезсърчително е. И все пак други изглежда тренират и отслабват лесно. Какво се случи? Защо се случва това?
Всеки човек и всяко тяло реагират по различен начин на физическите упражнения в зависимост от фактори като възраст, пол, генетика. Въпреки това, въпреки че може да имате ужасна генетика за отслабване, има форми на упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете:
- Аеробни упражнения: ниско/средно интензивни сърдечно-съдови упражнения
- Анаеробни упражнения: високо интензивни сърдечно-съдови упражнения
Как аеробните упражнения действат при отслабване
Това е упражнение, което повечето хора могат да издържат дълго време, ако са подготвени правилно. Пулсът при този вид упражнения варира от 55-85% от максималния. При аеробни упражнения, когато усилията ви се увеличават, мускулите ви изгарят повече захар и мазнини, за да произведат енергията, необходима за свиване. Резултат? Изгаряте калории по-бързо.
Има много изследвания за ефектите от отслабването при аеробни упражнения. Повечето твърдят, че това води до умерена положителна полза и логично по-малко ефективно от промяна на приема на калории. Тези проучвания са проведени главно при заседнали и затлъстели хора, трениращи между 2 и 4 часа седмично.
Истината е, че ако не искате да тренирате повече от 4 часа седмично, е трудно да отслабнете много с аеробни упражнения, ако не промените значително диетата си. Резултатите варират от човек на човек, защото някои упражнения намаляват ежедневните им нива на активност, за да компенсират или да ядат повече след тренировка.