Какво е митове, предимства и недостатъци на периодично гладуване
Постоянното гладуване се състои в удължаване на периода на гладно през нощта чрез пропускане на закуската.
Вместо да бъде нездравословно, пропускането на закуската може да бъде свързано с множество ползи за здравето и има много малко противопоказания.
Сигурно сте чували за поста като религиозна концепция. Има хора, които се подлагат на този метод като част от начин на живот, далеч от удоволствията в живота. Тази концепция създаде фалшива представа за това какво всъщност е гладуването, тъй като думата просто определя период от време без ядене, който може да бъде кратък, дълъг или много дълъг.
Под това уточнение е очевидно, че е удобно да се обясни какво е прекъсващото гладуване с прости думи, приложими за ежедневието. Причинява ли дискомфорт или някакъв вид страдание? Дали това е, както смятат много хора, драстична мярка срещу здравето.
Прекъсващо гладуване е диета, основана на удължаване на периода на гладно през нощта за 16 часа или повече.
Говорим за гладуване за период от време, по-голям от 8 часа, в който не поглъщаме никаква храна или напитки с енергийно натоварване.
Тази техника се нарича интермитентно гладуване, тъй като редува периоди на гладуване с фази на хранене, в които програмираме необходимите хранителни вещества, за да поддържаме нивата на енергия и здраве в оптимални условия.
Митове и факти за отслабването
Отслабването не е просто естетическа необходимост, то се е превърнало и в метод за предотвратяване на хронични заболявания и безброй здравословни проблеми.
Въпреки това съветите и подходите, които ще намерите в интернет и сред професионалистите, ще бъдат различни и в много случаи противоречиви.
Класически пример е фокусът върху времето за закуска и хранене. Традиционно закуската се счита за най-важното хранене, това, което регулира целия метаболизъм през останалата част от деня.
Всъщност в много страни е известна популярната поговорка, която препоръчва закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк.
Проучванията показват, че тези, които закусват по-рано, губят повече тегло. Човешкото тяло обаче е много иронично и обратното също е вярно.
Прекъсващо гладуване, което в много случаи включва пропускане на закуска, това е и ефективен метод за отслабване (1).
От друга страна, сред диетолозите има обичай да се препоръчва 6 хранения на ден вместо три за отслабване. Очевидно те трябва да са по-малки и добре планирани порции, за да работи диетата.
Когато обаче преминем към научната литература, това, което наистина има значение, не е броят на храненията или времето между тях, а броят на консумираните калории през деня.
Разпределянето на храната на 6 хранения на ден помага да се избегне преяждане, но в същото време тя привиква тялото да се храни на всеки 3 часа или така, което може да доведе до лош избор, ако непосредственото чувство на глад ви изненада (2 ). Накратко, няма магическа рутина, която да работи за всички.
Вместо това има различни методи за отслабване и всички те могат да бъдат ефективни, ако се направят по правилния начин (1). Още по-важно, в зависимост от целите ни, приоритети и начин на живот, някои стратегии за отслабване може да са по-добри за нас от други.