Какво е количеството вода за пиене на ден Oss Fitness
Знаем, че човешкото същество се състои главно от вода и че водата е жизненоважна и жизненоважна за живота, ние сме 75% вода при раждането и 60% в зряла възраст и трябва постоянно да я попълваме.
Добрата хидратация е от ключово значение за поддържане на когнитивните способности, предотвратяване на интоксикация, белтъчен катаболизъм, увреждане на мускулите и изхвърляне на азотни белтъчни отпадъци в резултат на храносмилането, наред с много други.
Леката дехидратация, причинена от некомпенсирано изпотяване след тренировка, влияе на когнитивните способности на мъжете и жените, причинявайки главоболие, объркване, намалена концентрация, затруднено изпълнение на задача, намалена зрителна острота, умора и загуба на енергия.
Според изчисленията, препоръчителната консумация на течности от 14-годишна възраст трябва да бъде 2,5 литра на ден за мъже и 2 литра за жените, това се основава на калорийните оценки на СЗО, като 2500 кал за мъжете и 2000 кал за жените, и при лица с тегло 70 kg, следователно при лица с по-голямо тегло, количеството вода за поглъщане се променя.
За да не изпаднете в грешки, има много формули, създадени от лечебните заведения. Лесно и основно е да се консумират 500 ml за всеки 20 kg тегло, като се вземе предвид% мазнини, оценен на 20%, или 750 ml x на всеки 20 kg постно тегло Последното е по-точно и подходящо за онези от нас, които са спортисти по културизъм или за които процентът на мазнините им е между 5 и 10%.
И накрая, формула, която използвах много често и която е по-адаптирана към всички понятия, било то мъже или жени, проценти на мазнини или биотипове, е да консумираме 1 мл вода за всяка приета калория. В случай, че дадено лице има диета от 3000cal x пример, той ще трябва да консумира най-малко 3 литра вода на ден, за да метаболизира правилно цялата тази храна. Разбира се и повтарям, това е минималното количество, тъй като принципът на индивидуалност на всеки човек, в зависимост от горещото състояние, ако пиете кафе или пушите и много други фактори могат да се променят и изисква повече течности.
Но най-известната формула от САЩ. Препоръката е да пиете 8 чаши вода на ден. Това прави общо 2 литра вода, тъй като всяка чаша се отнася до 250 мл, това е средното, което посочва държавата в САЩ.
Въпреки че днес в САЩ те използват по-точна формула, за да проверят колко вода трябва да пие всеки човек, като се има предвид размера. Тъй като количеството вода, от което се нуждае тялото от 100 кг, не е същото като тялото от 70 кг. Тази формула отчита факта, че по-голямото тяло се нуждае от повече вода, отколкото малкото тяло.