Какво е HIIT обучение
Една от тренировките, която се налага в света на диетите за отслабване, е Обучение за интервал с висока интензивност, известен като HIIT със съкращението си на английски (High Intensity Interval Training). Той е идеален за тези, които искат намалете телесните мазнини, без да губите мускулна маса в процеса.
Ако нямате представа за какво говорим, не се притеснявайте. Това ново обучение е във възход и сега започва да е известно с добрите резултати, които предлага. Основно се състои от комбиниране на експлозивни упражнения с a високо ниво на интензивност (80% -90%) с други от умерен или нисък интензитет (50% -60%) за кратки периоди от време. Но не се страхувайте и не се уморявайте още, това е по-лесно, отколкото изглежда.
Освен това методът HIIT успява да обедини двата фактора, които много хора искат: да качат мускулна маса и да отслабнат лесно. Калориите се изгарят за по-малко време отколкото чрез конвенционално обучение за съпротива. Това се постига благодарение на метаболитната и хормоналната реакция на организма преди усилията с висока интензивност.
Смеете ли да опитате? Тук ние предлагаме a Модел за обучение на HIIT бързам:
- 4 минути джогинг
- Спринт 30 секунди
- 30 секунди джогинг
- Спринт 45 секунди
- 45 секунди джогинг
- Спринт 50 секунди
- 50 секунди джогинг
- Спринт 60 секунди
- 5 минути джогинг
Можете да правите този тип обучение 3 пъти седмично, адаптиране на времето и броя на сериите винаги според вашите възможности. Ако сте постоянни, ще видите, че всяка седмица ще се подобрявате и тогава вашите упражнения ще ви харесат малко.