Какво е автофагия и какво можете да приемате по време на пост; Революционен фитнес

Оптимизирането на здравето изисква балансиране на противоположните крайности. Нуждаем се от периоди с максимална интензивност и периоди на пълна почивка (сън), излагане на най-ярката светлина (слънцето) и след това абсолютна тъмнина, специфични моменти на студ и топлина ...

И същото важи и за храната. Нуждаем се от периоди от хранене и растеж, но и периоди на въздържание и регенерация.

Днес се задълбочаваме в механизмите на действие на бърз и за това как да го направим по-ефективен и поносим, ​​дори да включва някои калории по време на процеса.

Дросел и спирачка: mTOR и AMPK

The mTOR Това е протеин, свързан с растежа и развитието (анаболизъм). The AMPK е вид клетъчен енергиен сензор, който активира механизми за спестяване и рециклиране (катаболизъм), като автофагия (подробно).

И двете са необходими, а здравето зависи от баланса им. Съвременната среда генерира прекомерна експресия на mTOR и инхибира AMPK, допринасяйки за диабет, рак и ускорено стареене (проучване).

Тази статия приравнява свръхекспресията на mTOR към кола без спирачки. Автомобил без педал за газ няма да ви отведе много далеч, но без спирачки в даден момент ще катастрофирате.

Правилното колоездене mTOR и AMPK ще ви позволи да се насладите на настоящето (достатъчно мускули и добро физическо представяне), без да стареете преждевременно (детайл, проучване, детайл, детайл).

можете

Трябва също да разберем, че действието на тези процеси е специфично за всяка тъкан. Един от ключовете за упражнение е, че той активира и двете на правилното място, като стимулира например mTOR в мускулите, но го инхибира в мастните клетки и черния дроб (детайл), докато загубата на гликоген благоприятства автофагията (детайл).

Активирането на AMPK има повече предимства в допълнение към автофагията, като повишена митохондриална биогенеза и подобрена инсулинова чувствителност.

Какво всъщност е автофагията?

Кристиан де Дюв получава 1974 Нобелова награда за медицина за откриването на лизозоми. Той забеляза, че тези органели рециклираха клетъчните боклуци - от разградени протеини и дисфункционални митохондрии до бактерии и вируси - и ги преобразуваха в нови функционални молекули.

Сякаш клетката се храни със собствените си повредени части, за да се обнови, откъдето идва и терминът, измислен от самия Кристиан: автофагия или самоядство. Без автофагия целият този биологичен боклук би се натрупал, причинявайки болести и преждевременно стареене.

Но отне няколко десетилетия, за да разберем наистина автофагията. През 2016 г. Нобеловата награда за медицина получи Йошинори Осуми, точно за задълбайте в неговите механизми. Малко биологични процеси имат зад гърба си два нобелови лауреата.

Фази на автофагия. Източник: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022283616001091

Ползи от автофагията

По време на нашата еволюция специфични моменти на глад бяха често срещани, често активирайки автофагия. В момента те препоръчват да се яде 5-6 пъти на ден, като се ограничава автофагията до няколко часа през нощта.

Ако излишъкът от mTOR допринася за много съвременни заболявания, автофагията трябва да помогне в борбата с тях (подробности, подробности) и това показват проучванията:

  • Предотвратява невродегенеративни заболявания (проучване, проучване, проучване), чрез намаляване на натрупването на увредени протеини в мозъка.
  • Укрепва имунната система (проучване). Животинският инстинкт пред болестта е да пости, и това не е случайно. Автофагията активно се бори с нахлуващите патогени (проучване, проучване, проучване).
  • Предотвратява диабет тип II и загубата на инсулинова чувствителност, запазвайки функцията на панкреаса (проучване, проучване, проучване).
  • Помага в борбата с рака. Ракът е точно растеж без контрол и активирането на AMPK може да го забави (проучване). Но връзката между рака и автофагията е сложна (подробности). От една страна, общата автофагия укрепва здравите клетки и отслабва лошите (детайл, детайл). От друга страна, раковите клетки се опитват да активират собствената си автофагия, за да станат по-устойчиви (проучване, проучване). Повече за гладуването и рака.
  • Насърчава дълголетието. Това е най-изследваният механизъм за по-дълъг живот (проучване, проучване).