Какво да приемате след тренировка, за да увеличите масата му

Какво да приемате след тренировка, за да увеличите мускулната маса

Кои са най-добрите храни за вдигане на тежести и качване на мускулна маса? Вместо протеинови шейкове

Наталия Насаре Насента

Количеството протеин, което ще ви е необходимо след тренировка, насочена към увеличаване на мускулната маса, зависи от теглото ви, за да направите най-персонализираната препоръка. Но за да обобщим малко, например около 20 грама протеин след тренировка би било добре. Можете да постигнете това с приблизително 2 извара + 2 рула шунка и сирене (квадратни филийки) или с домашно мляко, прясно сирене и плодови шейкове (ако е за вегетарианци със соева напитка, меко тофу и плодове), с някои специфични кисели млека, които можете да намерите в супермаркета с повече протеини, правейки свои домашни барове с обезмаслено мляко на прах, с 5-6 бистри тортили.

---