Какво да правим 10-те дни преди маратон - CMD Sport
Съвет от Jaume Leiva да се изправите пред последните 10 дни, преди да избягате маратон.
Разстоянието винаги е едно и също: 42 километра и 195 последни метра, които могат да бъдат направени вечни. Или 26,2 мили за англосаксонците. Това е митична дистанция, на която никога не трябва да губите уважение. Никога. Колко добре подготвени стигаме до стартовата линия е от съществено значение. Как трябва да се изправим пред последните 10 дни преди да бягаме маратон?
Говорили сме с експерта по маратон Хауме Лейва (2:13:41), шампион на каталунски маратон и шампион на испанския полумаратон, за да споделим своя опит с нас. Първият и може би най-същественият от всички, „е, че маратонът е наградата за всички планиращи“, казва Лейва. И отчитането на това е от съществено значение, за да знаем как трябва да се справим с часовете преди да сложим лигавника.
От това първоначално изявление на Leiva трябва да заключим, че това, което не сме направили по време на тренировъчната фаза, няма да го спечелим през последните 10 дни. През тези дни е за предпочитане да си почиваме, отколкото да преуморяваме тялото си - вече уморено след дългите седмици на подготовка. „Остават само 10 дни, вече сме свършили 90% от работата по нашето предизвикателство, за да можем да се конкурираме с необходимата сигурност.“ Разбира се, добавя той, "стига да е спазен установеният в тренировъчен план за маратон, който е строг." И може би тези 10%, на които понякога се обръща малко внимание, "са най-важните" и могат да направят цялото "успех или провал", предупреждава бегачът от Terrassa със 7 маратона в краката си и това дебютира през 2010 г. с 2:16.
Маратонът е наградата за всички планиращи
Психично разединение
Желанието да тичам може да увеличи нервите в тези дни, водещи до деня D. В този смисъл Лейва съветва „да се опитвате да се откачите от състезанието, дори и да е трудно, тъй като може да е, че кръгът на нашите семейства и приятели също тича и трябва да споделят своя опит ”. "По-добре е да се опитаме да говорим за други теми, да останем със семейството и да отидем на вечеря, навън, да отидем на кино, театър ... различни дейности от това, което сме правили през последните седмици", добавя той.
Опитайте се да прекратите връзката с дейности, различни от тези, извършени през последните седмици
Хидратация и хранене
Прекъсване, да, което не трябва да ни пречи да вземем предвид нещо съществено като хранене и хидратация. „Трябва да пиете много вода всеки ден, в допълнение към изотоничните напитки, на малки глътки и разпределени през целия ден, и да избягвате газирани напитки; яжте по разнообразен и здравословен начин, но с увеличаване на въглехидратите от сряда, за да имате добър източник на енергия за завършване на 42 195 метра ”. Доколкото е възможно, тези храни трябва да бъдат силно храносмилателни, без сосове, които могат да бъдат обилни и да причинят тежко храносмилане.
В деня на състезанието „не е нужно да пробвате нищо ново“. Трябва да ядем онова, което „знаем, че е полезно за нас“, казва бегачът и личен треньор. Ако сме у дома, е по-лесно да ядем обичайната си закуска. В случай, че сме в хотел, трябва да се адаптираме към бюфета на въпросното заведение. Но колкото по-подобна е на ежедневната ни закуска, толкова по-голяма е „минимизирането на риска от лошо храносмилане“. Процесът на хидратация е от съществено значение часовете преди и предните дни, но не толкова в минутите преди излизането. И Жауме Лейва обяснява: „Ако пием излишна вода минути преди да излезем, може да се наложи да направим няколко спирки, за да отидем до тоалетната“, с последващата загуба на време и ритъм, които това може да ни донесе, по думите на настоящия Каталунски шампион на 10k по маршрута.