Какво да направите, за да поддържате мускулна маса, докато сте ранени
Здравейте, тази статия е фокусирана върху онези, които за съжаление се оказват ранени и тази ситуация спря прогресията ви. Не се обезсърчавайте, ето няколко съвета да се опитате да поддържате всичко, което успяхме да спечелим досега, и преди всичко никога да не губим мотивация, тъй като в момента, в който сте готови, ще се върнете много по-силни!
Да бъдеш контузен е нещо, което за тези от нас, които приемат спорта като начин на живот, може да се превърне в голямо изпитание и със сигурност, докато не успеем дори да се преместим, ще отидем на спортната ни сесия ...
Това може да доведе до влошаване на нараняването, което по принцип може да е приключило с период на почивка и тъй като сме „упорити“, сме създали „нещо по-лошо“ ...
Това, което ни подтиква да не спираме, и въпреки че забелязваме заболявания, продължаваме да тренираме, е идеята, че можем да загубим напредъка и резултатите, които нашият план за обучение осигурява.
По принцип мислите, че при спиране на тренировката мускулната маса и сила, които струват толкова много труд и жертви, ще изчезнат ...
В този контекст това, което ще се случи, е, че нараняването ще ни принуди да останем на сух док, за да не спрем навреме. Ако се окажем в тази ситуация, единственото, което остава, е да бъдем търпеливи и да предприемем тези „мерки“, за да насърчим, доколкото е възможно, поддържането на мускулната маса.
Какво е мускулна травма?
Това е болезнена аномалия, причинена на мускулно ниво, причините за която са много разнообразни, въпреки че като цяло те се генерират от излишък на усилия или външен удар.
Какво да направите, за да поддържате мускулна маса, докато сте ранени?
Въпросът за милиони долари и че особено тези, които са ранени, ще искат да знаят веднага ...
Един от факторите ще бъде видът на нараняването и както и продължителността му. Колкото по-сериозно е нараняването, толкова повече време ще ви трябва за възстановяване и това намалява с поддържането на мускулната маса. Това е неизбежно
Има обаче и място за оптимизъм. Независимо от степента на нараняването и продължителността на времето, което няма да ви позволи да тренирате, има някои „задачи“, които бихте могли (трябва) да изпълните, за да поддържате мускулната маса и сила в граници.
Задайте калории за поддръжка или лек калориен излишък
Има 3 възможности, които се вземат предвид при управлението на калориите, които приемаме, както и целта, която се постига с него:
- Калоричен дефицит: отслабване
- Калоричен излишък: качване на тегло
- Калорична поддръжка: поддържане на теглото
Добра стратегия би била да изберете да редувате тези опции по време на периода на нараняване:
Кога да се използва калориен излишък
Ако сте се хранили в това състояние, когато е настъпило нараняването и това ще причини само кратко време на "принудителна почивка", можете да продължите с тази опция, обаче, "намалена" в определени калории, за да бъде малко за над нивото на поддръжка.
Тъй като искаме да поддържаме мускулна маса и да тренираме най-доброто възстановяване след нараняване, тази система ще бъде най-осъществимата
Всъщност във всяка тренировъчна програма, когато се планира време за почивка или „почивка“, тези препоръки ще останат същите.
Кога да се използва поддръжка на калории
Но ако при настъпване на нараняването не сте правили този калориен излишък, тоест може да имате дефицит, за да загубите мазнини, или за разлика от предишния случай, нараняването ще ви остави извън игра за период по-голям от 1 или 2 седмици, като това, което се предполагаше, най-добрият вариант ще бъде да заложите на поддържане на калории.
Причината е, че ако продължим с калоричния излишък без стимула на тренировка за генериране на мускулен растеж, най-вероятно ще натрупаме мазнини
Наблюдавайте хора с наднормено тегло: те са натрупали излишни мазнини, защото са поддържали калориен излишък (ядат повече, отколкото телата им „изгарят“) и не са осигурили тренировъчния стимул, който тялото трябва да получи, за да използва тези калории за създаване на нова енергия мускулни тъкани