Какво да ям преди лягане, за да отслабна ▷
Добри навици, славна мечта. Това е една от най-неразделните части на здравословната рутина, но убягва на много от нас! Има толкова много проблеми, които възникват.
Някои хора имат Проблеми със съня, докато други се борят предимно да останат заспали. Други просто се събуждат след това, което би трябвало да е добре през нощта, за да се почувстват малко облачно и изтощени сутрин.
Така или иначе проблемът със съня е проблем със съня и той заслужава цялото ви внимание.
Но ние винаги търсим начини за лечение на проблеми с малка корекция на диетата. Храната е невероятно средство за лечение, добавки и решаване на проблеми, затова се запитахме:кои са най-добрите храни за ядене преди лягане?
Тук намираме няколко лесни отговора. Нашата причина да бъдем? добре, Сънят е не само полезен за вашето здраве, но е и изключително важен за общите енергийни нива, концентрация и загуба на тегло.
Умората може да накара нашите хормони да полудеят малко, което води до онези досадни и компулсивни желания за захар. Ние знаем това Поддържането на стабилна енергия през целия ден също води до по-голямо внимание към избора на храна и по-малка склонност към преяждане.
Освен това, дори без допълнителна храна, лишаването от сън може да повлияе на хормоните, участващи в отслабването и поддържането, което улеснява напълняването и задържането на вода.
Много хора са с впечатлението, че яденето преди лягане по своята същност е лошо за отслабване, но там нещата стават трудни.
Не е черно-бяло. Всъщност много храни осигуряват хранителни вещества, витамини и съединения, които подпомагат дълбокия сън и производството на мелатонин и няма да ви накарат да наддавате на тегло.!
Лягането гладно не винаги е отговорът. Ако искате да освежите закуската си преди лягане, ето най-добрите ви залози за отслабване и най-добрите мечти.
Най-добрите храни за ядене преди лягане
Кисело мляко
Киселото мляко е леко и здравословно лакомство преди лягане. Здравословно е по всяко време на деня, пълен с протеини, здравословни мазнини и пробиотици, но особено добре е да ядете протеин преди лягане, и киселото мляко е малко по-лесно смилаемо като закуска, отколкото яйцата или месото за мнозина.
Ако сте човек, който яде рано или има тенденция да гладувате преди лягане, това е добър вариант за ситост, ако гладът ви събуди посред нощ.
Също така е чудесен контейнер, за да вземете нещо сладко, ако късното желание за захар е нещо, което изпитвате. Избягвайте да добавяте захар към киселото си мляко и изберете собствените си здравословни добавки.
Киселото мляко може да се похвали с триптофан - аминокиселинен предшественик на хормона мелатонин - който ви помага да спите. Увеличете го още повече, като добавите супена лъжица сурови овесени ядки и няколко филийки банан, които също съдържат триптофан.
Пиле или пуйка
Знаете ли как хората се шегуват за комата на Деня на благодарността? Е, има малко истина в това и това не се крие в безкрайния празник или десерт.
Не, всичко е свързано с домашните птици. Друга опция за протеини оглавява нашия списък днес със съдържанието на триптофан, като ви помага да се включите в този магазин за мелатонин и да си осигурите дълбок сън.
Отново яденето на протеин преди лягане може да е от ключово значение. Въпреки че повечето хора искат да посегнат към нещо с нишесте или захар, протеинът ще помогне за стабилизиране на кръвната захар, вместо да я увеличава, помага да избегнете катастрофа, докато спите, което може да ви събуди. Освен това постното месо няма да добави твърде много допълнителни калории към деня ви, поради което тази опция е чудесна за отслабване.
Черешов сок
Това може да е по-скоро напитка преди лягане, отколкото лека закуска, но идва от череши, поради което се брои в нашите книги. Изследванията показват, че консумацията на черешов сок преди лягане може да увеличи екзогенното производство на мелатонин.
Доказано е, че подобрява времето и качеството на съня както при мъжете, така и при жените. Той може също да помогне за подобряване на наличността на триптофан, като го направи достъпен за нашите тела, за да го използваме като предшественик на мелатонина.
Важно е да правите разлика между сладките череши и тръпчивите череши. Сладък черешов сок има много силен вкус, така че не бързайте.
За рутина преди лягане, просто добавете супена лъжица или две към чаша вода, за да накарате тези сънливи химикали да се втурват в мозъка ви за добра нощна почивка.
Бадеми
Бадемите са мощен източник за закуски по всяко време на деня, но могат да бъдат особено полезни преди лягане. Това се дължи на няколко неща. Първо, бадемите съдържат здравословна доза магнезий, която помага за отпускане на мускулите и подобряват циклите на дълбок сън.
Може дори да помогне при синдром на неспокойните крака. Много хора с този дефицит ще страдат от липса на сън. Бадемите съдържат също триптофан и калций, които помагат да се направи мелатонин.