Какво да ядем за по-хубава кожа
Храните, които трябва да включите в диетата си, и тези, които трябва да избягвате за здрава кожа според експерти
Имайте кожа красива, ярка, без акне и други дефекти, това зависи от генетиката, кремовете, които използвате, а също и какво ядете. Доказано е, че диетата влияе върху състоянието на кожата. Така че ръка за ръка с три дерматолози ще ви кажем какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате, ако искате кожата ви да се подобри.
Диетата влияе не само върху теглото ни, но също така в нашето здраве и в състоянието на кожата. Не забравяйте, че кожата е най-големият орган в нашето тяло и действа като защитна бариера. Следователно, както всеки друг орган, той се нуждае от балансиран хранителен прием. Освен това Д-р Роза дел Рио, член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV) изтъква, че „кожата много пъти е външен индикатор за липсата на хранителни вещества или за някои патологии или вътрешни аномалии“.
Според дерматолозите обаче няма специфична диета за подобряване на кожата. "Дермо-здравословната диета съвпада със здравословната диета. Ние не трябва да правим диета, насочена към подобряване на нашата кожа, но насочени към поддържане и подобряване на нашето здраве общо ", казва Д-р Рикардо Руиз от Международната дерматологична клиника, в книгата си Antiaging. В същия дух дерматологът Роза дел Рио обяснява, че "средиземноморската диета, здравословна и разнообразна, богата на зеленчуци и плодове, заедно със зърнени храни, риба и зехтин е идеалният модел на хранене, за да изглежда кожата красива".
Храни, които да включите във вашата диета за здрава кожа
Като се вземе предвид мнението на дерматолозите, с които сме се консултирали, това са храните, които не трябва да липсват в чинията ви, ако искате кожата ви да изглежда ярък, сияен, безупречен и да старее по-добре:
- Зеленчуци и плодове. Съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за здравословното хранене. По-конкретно лекарите споменават червени плодове, храни, богати на ликопени (като домати или дини), бета-каротини (моркови, спанак, чушки, портокали), полифеноли (присъстват в гроздето, червеното вино, соята). Д-р Руис посочва в книгата си, че „гаспачото е най-добрият антиоксидантен коктейл за кожата“.
- Зърнени храни, ориз и пълнозърнести тестени изделия. Те са богати на фибри и освен това са по-здравословни, защото не причиняват внезапно покачване на кръвната захар.
- Синя рибка. Омега 3 киселините помагат в борбата с възпалението във всички органи на тялото, а също и в кожата. Лекарите препоръчват да се включат минимум, два пъти седмично риби като сьомга, риба тон или пъстърва.
- Продукти млечни продукти. Освен в случаите на непоносимост, експертите препоръчват включването на млечни продукти (обезмаслени) в диетата, защото те са добър източник на калций и витамин D.
- Ядки. Мазнините в ядките са здравословни, понижават холестерола и понижават кръвното налягане. Но не е нужно да приемате твърде много за калориите, които те осигуряват. Д-р Руис съветва 4 бадема или 4 ореха на ден.
- Зеленчуци. Те са чудесен източник на фибри, протеини, витамини и минерали и не могат да липсват в здравословната диета.
- Зехтин. Това е звездният продукт на средиземноморската диета, но има много калории, така че трябва да го консумираме умерено.