Какво да ядем в метрото здравословни опции от менюто и хранителна информация
С повече от 40 000 локации по целия свят, Subway е един от най-популярните заведения за бързо хранене в света. Сандвич магазинът е изградил успешен франчайз около меню, което се адаптира към персонализацията на своите клиенти. Докато Subway може да бъде вашият избор, ако търсите по-здравословна опция за бързо хранене, някои елементи от менюто им всъщност са доста богати на калории, мазнини, сол и захар.
Но тъй като можете да създадете сандвич, обвивка или салата по поръчка, като знаете знанието за хранителното съдържание на използваните съставки и разбирате какво се брои за сервиране, можете да направите относително здравословно хранене в Subway.
Можете също да използвате изчерпателното хранително ръководство на Subway, за да прецените хранителната информация за вашето персонализирано хранене, преди да поръчате.
В сравнение с други заведения за бързо хранене (или магазини за хранителни стоки като Publix), Subway се ангажира да бъде прозрачна по отношение на хранителната информация на своите храни и предоставя лесно достъпни отчети на уебсайта си. Тези ръководства включват важни съображения за хората с хранителни алергии; политики за снабдяване със съставки, маркетингови практики и безопасност и качество на храните; и обратна връзка от екип от регистрирани диетолози диетолози .
Какво казват експертите
"Метрото предлага възможността да персонализирате сандвича си. Например можете да добавите зеленчуци и да изберете хляб от пълнозърнести храни. Храненето на всеки сандвич варира в зависимост от възможностите за топинг, много от които са с високо съдържание на натрий. Ако ядете тук редовно, поръчайте допълнително зеленчуци и минимизирайте съдържанието на натрий в другите си ястия, за да балансирате дневния си прием. ".
Навигиране в менюто
Ето поглед към това как се подрежда храненето на най-популярните елементи от менюто на Subway. Можете да използвате тази информация като ръководство, което да ви помогне да вземете решения, които съответстват на вашите специфични хранителни нужди и предпочитания, както и на общите ви здравни цели.
Яйце и сирене плоски хляб (закуска)
Veggie Delite (сандвичи)
Зеленчуков делит (обвивки)
Veggie Delite (салати)
Ябълково пюре без захар на Musselman (страни)
Малина пандишпан (десерт)
Честна детска органична сокова кутия (напитки)
Сладкиши с бекон, яйца и сирене (закуска)
Турция бекон гуакамоле (сандвичи)
Пиле и бекон Размразяване (обвивки)
Ранчо пиле и бекон (салати)
Flamin 'Hot Crispy Cheetos (Sides)
Захарна бисквитка (десерт)
Червената сода на Barq's Creme (напитки)
Информацията за храненето по-долу подрежда творенията на сандвича Subway, изброени в менюто ви, както и някои примерни персонализации, които значително ще намалят (или ще увеличат) съдържанието на калории, мазнини и натрий по вашата поръчка.
С почти безкрайни възможности за персонализиране на вашия сандвич по ваш вкус, можете да откриете други здравословни суапове, които работят също толкова добре - или по-добре!
Закуска
Менюто за закуска на метрото е сравнително ново допълнение и не е приложено на всички места. Въпреки че възможностите за закуска сандвичи с плоски хляб са ограничени, те могат да бъдат персонализирани по същия начин като сандвичите за обяд и вечеря на веригата.
Най-питателната опция
Яйце и сирене Плоски хляб (6 ") предлага 380 калории, 15 g обща мазнина, 4,5 g наситени мазнини, 44 g въглехидрати, 3 g захар, 19 g протеин и 940 mg натрий.
Като поискате някои промени, можете да изберете още по-здравословна закуска. Опитайте да поръчате 6 "яйце бял блат върху хляб от 9 зърна без сирене, след това добавете зелени чушки, домати, червен лук и спанак. Този персонализиран плосък хляб има само 270 калории, 4 g мазнини, 720 mg натрий и много зеленчуци.
По-малко питателна опция
Бекон с яйчено сирене с бекон (6 ") се предлага в 450 калории, 20 g обща мазнина, 7 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 45 g въглехидрати, 4 g захар, 25 g протеин и 1 190 mg натрий.
Увеличете поръчката си до размера на крак и ще видите няколко от тези статистически данни повече от два пъти с 910 калории, 41 g мазнини, 13 g наситени мазнини, 0,5 g транс мазнини, 89 g въглехидрати, 7 g захар, 40 g протеин и 2380 mg натрий.
Докато опцията на Subway за персонализиране на сандвич може да бъде полезна за намаляване на калориите, тя също така улеснява неволното приготвяне на сандвич, който струва цял ден (или повече) калории.
Например един сандвич с пържени пържоли, яйца и сирена върху двойно месо сирене чесън хляб, бекон, олио, домати, спанак, червен лук и зелени чушки, има повече от 2000 калории, 126 g мазнини, 45 g наситени мазнини, 101 g въглехидрати и 5110 mg натрий (почти пет пъти препоръчителната дневна стойност за възрастни).
Сандвичи
Като се има предвид името му, вероятно не е изненадващо, че Subway е известен със своите сандвичи. 6-инчови или дълги фута подводни сандвичи (или сандвичи) могат да бъдат поръчани по ваш избор на хляб с класически фиксиращи сандвичи като студени разфасовки, сирена и зеленчуци, както и селекция от гарнитури и екстри, включително масла, сосове, и подправки.
Когато преглеждате хранителната информация, представена в менюто на метрото, имайте предвид, че предоставеният брой калории е за 6 "сандвичи. Ако закупите дълга фута подводница, ще трябва да удвоите стойностите приблизително.
Най-питателната опция
6 "Veggie Delite сандвич осигурява 200 калории, 2 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 39 g въглехидрати, 5 g захар, 9 g протеин и 280 mg натрий.
Veggie Delite е една от осемте 6 "подложки Fresh Fit на Subway, направени от пшеничен хляб с 9 зърна и с две порции зеленчуци.
По-малко питателна опция
Пуешкият бекон гуакамоле 6 "подложка се предлага с 800 калории, 30 g обща мазнина, 7 g наситени мазнини, 85 g въглехидрати, 12 g захар, 45 g протеин и 2070 mg натрий.
Сандвичите в менюто на Subway Fresh Fit са сред най-здравословните опции, но дори тези опции могат да се превърнат в висококалорични ястия, ако бъдат поръчани в по-голям размер или с твърде много добавки.
Например, обикновена 6 "пуешка гърда върху 9-зърнен хляб със зеленчуци и без сирене има само 250 калории и 3 г мазнини. Ако ви струва малко повече от високоуглехидратния хляб като трева и сирене италиански, добавете швейцарско сирене, допълнителни зеленчуци, олио и оцет, майонеза, медена горчица и екстри като бекон, сандвичът с 250 калории се превръща в 1200 калории подложка с 66g мазнини и 3,260mg натрий.
Ексклузивни обвивки
В допълнение към традиционните си подводници, Subway има и линия от подписи за подписи. Размяната на хляб за обвивка с ниско съдържание на въглехидрати е един от начините да се възползвате от многото възможности за персонализиране в Subway. Просто наблюдавайте размера на порциите (средно обвивките обикновено са много по-големи от 6-инчовите странични версии) и избягвайте екстрите, които могат да добавят (или дори да надхвърлят) калориите, които сте намалили, като изберете обвивка.