Какво да ядем след часовника Последни новини

Ето лека закуска, има сода - много хора почти постоянно хранят телесните си калории. Това не е задължително случаят с интервалното гладуване. Но как редовните почивки за хранене влияят на здравето?

ядем

Фотосерия с 10 снимки

16: 8, 14:10 или 5: 2? Формулите за интервално гладуване са трудни за четене, но принципът на всички методи е прост: ядете малко или никаква храна за определен период от време. Това не е проблем за повечето хора, но не и за всички. Децата и бременните жени например не трябва да правят това.

Според интерниста и диетолог проф. Андреас Михалсен, най-често срещаните форми на периодично гладуване са варианти на ограничено във времето хранене. Те включват диетите 16: 8 и 14:10, както и диетата 5: 2- Hold или двудневна. Но какво означават цифрите?

16: 8 или 14:10: какво означават числата

16: 8 или 14:10 Диета: Не консумирайте нищо, освен вода, неподсладен чай или черно кафе за период от 16 или 14 часа. През останалите осем до десет часа можете да се храните нормално, обяснява Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE).

„Няма много насоки относно избора на храни. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и трябва да се храните рано вечер и да закусвате късно “, казва Гал.

5: 2 на гладно или двудневна диета

С тези форми обикновено ядете пет дни в седмицата, като гладувате два дни. При двудневната диета дните на гладно трябва да се следват - трябва да консумирате максимум 650 калории всеки, обяснява Гал. С принципа 5: 2, дните на гладно не трябва да бъдат последователни, а трябва да имат фиксиран ритъм, например винаги във вторник и петък. Тогава се разрешава една четвърт от обичайния енергиен прием, което съответства на около 500 до 650 калории.

Свикнете с две до четири седмици

Андреас Михалсен съветва онези, които желаят да започнат постенето на интервали, да дадат на телата си две до четири седмици, за да свикнат. „Отначало си гладен, това е съвсем нормално. След като свикнете, можете да прецените дали е полезно за вас “, казва главният лекар на отделението по натуропатия в болница„ Имануел “в Берлин, която се грижи за около 1500 поста там. всяка година.