Какво да ядем седмица преди желязо - Planeta Triathlon

Какво да ядем дните преди Hombre de Hierro? Боже мой! Сега, когато наближава предходната седмица, идват съмненията: Ако отделяте въглехидрати, ако се храните нормално. Има различия в мненията за това, но от Planeta Triathlon ще се опитаме да избегнем нерви и съмнения.

Създадени са много протоколи и диети за правилно претоварване на мускулния гликоген, т.е. специални диети, богати на въглехидрати, за да се постигне по-голямо съхранение на глюкоза в мускулите, достъпни за използване по време на спортна практика.

Днес изглежда достатъчно да се храните диета, богата на въглехидрати, поне 1 ден преди състезанието със съдържание на 10g въглехидрати на кг тегло на ден. Този протокол обаче се препоръчва само за висококвалифицирани спортисти поради трудното му наблюдение.

Да вземем пример с нормално тегло (72,5 кг):

От ден 4 до ден 3 преди теста, яжте, както се прави всеки ден, заедно с прогресивно намаляване на тренировките. На 2 и 1 ден преди теста тренировъчните сесии се свеждат до минимум (според указанията и навиците за обучение) и претоварването с въглехидрати ще се извършва през тези 2 дни.

Претоварване с въглехидрати от 10 g HC x 72,5 kg тегло/ден = 725 g въглехидрати. Типична диета би била:

---