Какво да ядем преди тренировка и вдигане на тежести Вестник на маратон
Диетата е основна част от подобряването на спортните резултати. Ако ядем твърде много мазнини или храни с ниско съдържание на хранителни вещества или ниско съдържание на въглехидрати, ще се представим по-зле във фитнеса. Ще се чувстваме по-уморени и няма да правим упражненията със същата интензивност. Така че нека поговорим за това, което дължите яжте преди тежести. Тъй като с правилната диета ще постигнем по-добри резултати и за по-малко време.
Когато тренираме с тежести за натрупване на мускулна маса, храненето преди и след тренировка е важно. Приемайки правилните храни, ще постигнем по-бърз, по-добър мускулен растеж и ще ускорим времето за възстановяване. Освен това представянето по време на сесията ще бъде по-добро.
ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Храните, които трябва да ядем преди тренировка, трябва да бъдат лесно смилаеми. С умерен брой калории и които не повишават рязко нивата на захар. Трябва да избягвате големи хранения, с прости захари и такива, които струват повече за смилане.
Препоръчително е да се вземат пълноценно хранене около два до три часа преди тренировка. Например, ако тренираме следобед, е добре да сме консумирали въглехидрати и протеини по обяд. Извършването на пълен прием например на ориз и пиле е по-сложно, ако тренирате първото нещо сутрин, така че обикновено трябва да изберете по-бързи, по-прости и по-лесно смилаеми.
Индекс на съдържанието
За да ядете около 35/40 минути преди тренировка:
Приблизително 35 или 40 минути преди тренировка е добре да ядете по-леки храни като тези, които ще видим по-долу:
Кисело мляко
Киселото мляко осигурява високо качество и количество протеини, които ще помогнат за изграждането на мускулите. Освен това е лек, лесно смилаем и с високи нива на калций за укрепване и укрепване на костите. Киселото мляко съдържа фосфор, селен, магнезий и витамини тип В. Едно от страхотните му качества е, че помага за метаболизма на въглехидратите. Има кисели млека, които включват допълнителен протеин, който може да бъде чудесен вариант преди тренировка.
Овесена каша
Вероятно ако спортувате, вече ще знаете, че овесът е основна храна в диетата на спортистите. Може да се използва за приготвяне на фитнес рецепти, като пандишпан или овесени ядки, както и за ядене непосредствено преди тренировка. Тази зърнена култура съдържа фибри, ненаситени мазнини и голямо и добро количество протеини. Освен това, за спортиста това е чудесна храна, защото осигурява калий, магнезий, калций, фосфор и витамини B5 и B1.
Преди тренировка можем да поставим в чаша натурално кисело мляко, овесени люспи и нарязан банан. Можем да приготвим и палачинки или овесени ядки, които са здравословно и вкусно решение. Би било идеална закуска или закуска преди да правите тежести или друго обучение.