Какво да ядем преди състезание по плуване Диета на плувците
Спортистите, включително плувците, се нуждаят от здравословен хранителен план, за да подхранват телата си за тренировки или състезания. Въпреки че няма магическа диета за плувци, балансирана диета за спортисти, която се състои сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини е от съществено значение. Какво да пиете преди да се състезавате в басейна важно е колкото това, което сте яли през деня. Трябва да планирате храненето си, за да отговорите на вашите индивидуални нужди и да се изправите срещу конкуренцията със сила и мотивация. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете какъвто и да е вид диета на плувците което може да повлияе на вашето здраве.
Най-добрите храни за ядене преди плуване
След това ще направим преглед на това, което трябва и какво не трябва да ядете преди състезание по плуване, за да можете да се представите възможно най-добре.
Сложни въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и ума. Плувците се нуждаят от въглехидрати за своите тренировки и за излекуване на мускулни увреждания след тренировка. Някои експерти предполагат, че въглехидратите трябва да са в основата на всяко хранене. Трябва да включват между 200-300 калории от въглехидрати на всяко хранене. Това количество е еквивалентно на купа зърнени храни, ориз или две филийки пълнозърнест хляб. Включете тези храни във вашата закуска или обяд, за да гарантирате енергията, от която се нуждаете, за да се състезавате в басейна.
Избягвайте мазнините
Храненето преди плуване трябва да се състои от храни с ниско съдържание на мазнини. Храни, които съдържат a високото ниво на мазнини затруднява храносмилането и отнема повече време за смилане. Това може да причини стомашни проблеми, като запек, диария, подуване на корема и метеоризъм, което може да намали работата ни в басейна, да ни забави, да страда от крампи или да не може да завърши курса изцяло.