КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ И СЛЕД УПРАЖНЕНИЕТО Mel i Salut
Грижата за вашата диета, редовното практикуване на спорт, изоставянето на вредни навици като тютюн или алкохол и свободното време за себе си са част от целите, които обикновено обмисляме след лятото. Правим всичко това, за да подобрим качеството си на живот, което основно зависи от здравето ни.
Един от начините да постигнете това е да спортувате. Той не само ни помага да поддържаме добра форма и осигурява добър мускулен тонус и поддържане на костите, но е и отличен начин за предотвратяване на заболявания. И ако добавим здравословна и балансирана диета към спортния навик, резултатите са още по-полезни за теглото, кръвното налягане и кръвообращението; в нивата на холестерола, мазнините и кръвната захар; или в риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и др. По същия начин комбинацията от спорт и здравословна диета ни помага да постигнем това усещане за благополучие и да премахнем напрежението и стреса.
Храната и спортът трябва да са свързани. Тоест, не всички спортове са свързани с един и същи тип диета. Разликите трябва да се правят според поредица от характеристики като вида на упражнението, независимо дали е аеробно или не, момента на упражнението, характеристиките на човека, който ще го практикува и т.н.
Едно от най-честите съмнения на хората, които се занимават със спорт, е да знаят какви храни да включат в диетата и как да ги разпределят по време на храненията. Основните цели в диетата на спортиста са да се избегнат наранявания и да се натрупат мускули, а протеините играят основна роля в тези две задачи. Разбира се, винаги трябва да ги приемате в комбинация с другите две групи храни и следвайки балансирана диета.
Съдържание
Какво трябва да ям, преди да спортувам?
Много пъти не знаем дали трябва да ядем някаква храна или не преди тренировка и в случай, че трябва да ядем нещо, не знаем какво да ядем точно.
Обикновено, Преди да тренирате, трябва да ядете въглехидрати, тъй като те гарантират по-добро представяне в тренировката и ни дават незабавна енергия. Идеалните храни, които да приемате преди тренировка, трябва да бъдат лесно смилаеми и да ни осигуряват енергия, поради което се препоръчва те да са с ниско съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, с умерен принос в протеините и да съдържат въглехидрати. Това е важно, особено ако храненето ще бъде по-малко от час преди упражнението, тъй като неизбирането на този тип храна може да ни причини дискомфорт. Някои примери и опции за това какво да ядем според времето, което ще мине преди тренировка и според вида упражнение са:
30 минути преди кардио упражнения: банан или изберете две парчета плод; или филия бял хляб с малко сладко.
60 минути преди кардио упражнения: чаша зърнена закуска с ниско съдържание на фибри с половин чаша мляко и банан или кисело мляко и банан.
30 до 60 минути преди да правите упражнения за сила или издръжливост: гръцко кисело мляко; или две филийки пуйка с две филийки хляб; или плодово смути с кисело мляко или мляко.
В нашите магазини Mel i Salut, ние разработихме ApiSport, Това е енергиен продукт и не трябва да липсва в диетата на спортиста. Направен е изключително със 100% натурални съставки. Това е иновативна комбинация от мед от портокалов цвят (88%), пчелно млечице (1%), червен женшен (1,5%), гуарана (2%) и лимонов сок (7,5%), с естествени аромати на лайм и банан. Всички те са 100% натурални и енергийни съставки, които ще ни помогнат да намалим умората и мускулната умора по време на тренировка.
ApiSport Той има редица предимства пред други енергийни продукти и те са:
· Направен е със 100% натурални съставки.
Това е единствената енергийна добавка за спортисти, направена с медена основа, Той не съдържа добавени захари, неговите захари са тези, които присъстват естествено в меда, докато останалите спортни продукти на пазара са захарни сиропи (глюкоза).
Приготвен с медена основа, той има предимства пред глюкозните сиропи:
· Скоростта на усвояване на естествените захари в меда е по-бавна и по-прогресивна от усвояването на глюкозния сироп, поради което се постига подобрение в представянето по време на спорт без пикове на глюкозата (внезапно повишаване и намаляване на кръвната захар), което намалява умората и мускулната умора.
· Не причинява храносмилателен дискомфорт като глюкозните сиропи.
· Медът естествено осигурява минерални соли и други хранителни вещества, без да добавя мазнини. Глюкозните сиропи са празни калории.
· Всяка тръба от ApiSport, осигурява 50mg кофеин (чрез гуарана). Това е добавката за спортисти на пазара, която има най-високо съдържание на кофеин на доза, като по този начин увеличава производителността и физическата устойчивост.