Какво да ядем преди и след тренировка, за да изгорим повече мазнини
Открийте какво трябва да бъде първото хранене за деня, за да подобрите резултатите от вашата рутинна тренировка
Ако имате здравословни хранителни навици, вече сте преминали повече от половината път към постигането на целите си фитнес. Всеки треньор, когото попитате дали диетата има някаква разлика в резултатите след тренировките, ще отговори с категоричното „да“. Дори науката се интересува от това колко силен може да бъде съюзът между храненето и упражненията, и се опитайте да намерите отговор на въпроса за кога да ядем, за да оптимизираме рутините да отслабнете. Ако вече сте опитали кардио или тонизиращи сесии които най-добре отговарят на начина ви на живот, следващата стъпка е да подгответе рецептите, с които ще подобрите ефекта от работата си. Това е идеалната закуска, която можете да приготвите преди или след спортуване, за да постигнете теглото си и да бъдете по-тонизирани.
Обединете се с протеини
Въпреки че някои специалисти уверяват, че най-добрият метод за изгаряне на мазнини е да тренирате първо нещо сутрин, без да сте яли нищо преди това - защото по този начин тялото получава енергия от въглехидратните и мастните резерви, които вече имате -, формулата, която работи най-добре, е лично и се открива чрез слушане на тялото ви. Във всеки случай има група хранителни вещества, които никога не трябва да липсват в ястията ви след тренировка: протеини. „За да се предотврати загубата на мускулна маса, е необходимо да се осигури адекватен прием на протеини, в зависимост от теглото и количеството спорт. В допълнение към други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини ", обясняват от клиниката Розален.
Въпреки това, въпреки че протеините са от съществено значение за повишаване на мускулната маса, личният треньор Хосе Кано съветва за важността на контролирането на количествата: „Приемът на протеини може да предотврати загубата на мускулна маса в момента. Не трябва да консумираме повече протеини, отколкото са ни необходими, но такива, които са подходящи за нашето тегло и спортна практика, придружен от други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини ”, съвет, който съвпада с този на специалистите в клиниката.