Какво да ядем преди и след тренировка с тежести
The Тренировки с тежести Това е едно от най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса, което ще ни позволи да имаме повече сила, естетика и по-голямо изгаряне на мазнини в покой. Мускулите обаче се изграждат както в кухнята, така и във фитнеса, така че трябва да знаем какво да ядем преди и след тренировка с тежести. Освен че винаги се съобразявате с мнението на Вашия лекар или диетолог, прочетете и следните препоръки за диета за тренировки по бодибилдинг във фитнеса.
Препоръчителна диета преди да правите тежести
Преди тренировка тялото се нуждае от малко стимул, за да може да изпълни тренировката по-добре. Предтренировката е малко хранене преди тренировка, с цел получаване на енергия за извършване на по-добро обучение във фитнеса.
Най-доброто в тези случаи е да приемате добавка преди тренировка половин час преди тренировка, който ще носи всичко необходимо за постигане на по-висока производителност. По принцип предтренировките съдържат четири вида вещества:
- Креатин: Креатинът е най-добрата добавка, която съществува, попълва мускулните енергийни резерви, ви кара да натрупате сила и ви кара да изглеждате по-воднисти и подути. Предтреньорите имат креатин за подобряване на силовите показатели във фитнеса.
- Забавители на умората: Добавки като Бета-аланин те са способни да забавят умората, като предотвратяват появата на млечна киселина. По този начин те се включват в предварителното обучение, за да могат да провеждат по-дълги сесии.
- Бързо абсорбиращи хидрати: Предтренировките обикновено включват a малко количество захар, което ще ви позволи бързо да получавате енергия.
- Стимуланти на нервната система: Кофеин, гуарана, таурин, l-карнитин. Вече ги познавате и те служат за стимулиране на нервната система и по този начин постигане на по-добри резултати. Като любопитство тези вещества не само служат за по-добро обучение, но и за загуба на мазнини.