КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕ - Хуан Рало
Ако сте намерили тази публикация чрез търсене в Google за перфектната формула, с която да се храните преди и след тренировка, имате късмет, двоен късмет, не само защото ще откриете истината, но и защото е много по-проста, отколкото изглежда.
Да, аз също имам Instagram и също ми е гадно да виждам „влиятелни лица“, които ми казват важността на техните „преди и след“ тренировъчни ястия. Да, те наистина са много важни, но за тях и техните комисионни, защото в по-голямата част от случаите тези допълнителни ястия нямат смисъл.
Ние вървим с това, което ни интересува, реалния свят, истинската храна. Но преди да влезем в брашното, нека имаме някои ясни понятия.
Първото нещо е да се храните правилно, с постоянен поток, достатъчен и не прекалено много калории, само по този начин гарантирате, че тялото ви винаги ще има необходимата енергия за всякакви стимули, включително тренировки. Е, яденето на малко количество често е най-добрият начин да го постигнете, затова се връщаме към известната идея за 5-те хранения, без съмнение, най-доброто. Без тази мярка преди и след са безполезни.
Ясно зависи от целите и настоящото състояние, спрямо което искаме да постигнем. Не си струва една и съща предварителна и една и съща публикация за човек, който иска да напълнее в сравнение с този, който иска да го премахне.
С други думи, ако това, което искате, е да отслабнете, не се разклащайте след тренировка, мислейки, че тези протеини по-късно ще ви помогнат да отслабнете, премахнете бъркотията в главата си, повече е повече и по-малко е по-малко.
Преди и след тренировка трябва да се храните естествено, без да прекалявате, въпреки че е вярно, че адекватните калории са добри за тренировките, за да бъдете по-продуктивни, също толкова вярно е, че яденето преди тренировка ще ви остави твърде тежки, за да се движите добре, кръвта ще бъде в стомаха ви с това, което почти не отива към мускулите ви и преяждането след тренировка е просто контрапродуктивно.
Ако целта ви е да спечелите, ще трябва да останете в анаболни процеси, тоест строителство и това се постига чрез осигуряване на малко повече енергия, отколкото тялото ви ще похарчи. И обратното разбира се.
ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
В случай, че търсим изпълнение, идеята на храненето преди тренировка е да осигури допълнителна точка на енергия, кръвна захар, за да я има по време на тренировка и да тренира по-усилено, като е в състояние да развие повече интензивност във всяка серия, в дървото, хайта или каквото и да се докосне и по този начин постигнете по-голяма производителност.
Има смисъл, така че в предишните часове (2,5-2 часа преди) можете да ядете бавно усвояващи се хидрати, като бобови растения, ориз или тестени изделия, а ако те са цели, по-добре, тъй като освобождаването на енергия би било по-прогресивно, тогава те ще ви осигурят постоянна енергийна база по време на сесията и през последния половин час можете да ядете например банан, за да постигнете този бърз енергиен пик. Гарантирано изпълнение.