Какво да ядем по време на бременност - TodoPapás
Има много жени, които полудяват по време на бременност, за да знаят какво могат или не могат да ядат и какво им подхожда най-добре в тяхното състояние. Освен това мненията, които се чуват наоколо, често са противоречиви, така че, опитвайки се да помогнат, те в крайна сметка причиняват голямо объркване у бременната жена. Поради тази причина Nutrición Center, водеща компания в аптечния хранителен сектор, подчертава три основни стълба: разнообразие, количество и честота, за да определи най-препоръчителната диета за бъдещата майка.
Индекс
Съвети за здравословно хранене
Най-добре е да изберете добър разнообразие на пресни храни като зеленчуци и плодове, тъй като те осигуряват добро количество витамини, антиоксиданти, фибри и минерали. В случая на широколистни зеленчуци намираме фолиева киселина, много полезна за развитието на плода.
Рибите също са особено важни, особено сините, тъй като те са богати на Омега 3 и следователно са от съществено значение за развитието на плода. Според последните препоръки на Световната здравна организация (СЗО), най-подходящи за консумация на бременни жени биха били малките или речните, като сардини, аншоа или пъстърва.
Също така, за да се избягва анемия, Богати на желязо меса като телешко, заешко, яребици или пъдпъдъци се препоръчват, както и яйца (протеини) и млечни продукти, които гарантират правилния прием на калций. Не бива да забравяме и полиненаситените мастни киселини (ядки) и мононенаситените мастни киселини, които можем да намерим в зехтина.
От друга страна, консумирането на нерафинирана морска сол или йодирана сол по време на бременност е важно, за да се поддържа правилно ниво на йод и по този начин да се помогне на нервното развитие на бебето. И разбира се никога не забравяйте Вода, тъй като помага за контролиране на запек и инфекции на урината, да не говорим, че поддържането на хидратация е от съществено значение за предотвратяване на стрии.
Трябва ли да ядете за двама по време на бременност?
Не можете да пропуснете .
Какво да ядем по време на бременност
Има много жени, които полудяват по време на бременност, за да знаят какво могат или не могат да ядат и какво им подхожда най-добре в тяхното състояние. Освен това мненията, които се чуват наоколо, често са противоречиви, така че, опитвайки се да помогнат, те в крайна сметка причиняват голямо объркване у бременната жена. Ето защо, Nutrición Center, водеща компания в аптечния хранителен сектор, подчертава три основни стълба: разнообразие, количество и честота, за да определи най-препоръчителната диета за бъдещата майка.
И също:
Обикновено сме свикнали да чуваме, че докато сте бременна, трябва да ядете за двама, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Вярно е, че трябва леко увеличете броя на калориите който се приема редовно, но с увеличение от 100 или 200 калории е повече от достатъчно. Дори и така, това не означава да имате карт-бланш, за да ядете всякаква храна, а по-скоро, че бременните жени трябва да следят какво ядат, тъй като това се превръща в хранителни вещества за бебето им.