Какво да ядем на закуска, за да отслабнем и да не гладуваме El Diario NY

Закуската придава на тялото ви гориво за започване на деня И това също може да помогне на вашия план за отслабване. Хората, които те закусват те са по-слаби защото те са склонни да ядат по-малко през деня, особено по-малко калорични и богати на мазнини закуски.

какво

Ако закусвате можете да държите апетита си под контрол. „Ако чакате часове след ставане, за да ядете, нивата на кръвната Ви захар може да спаднат. Някои хормони, които подхранват глада, също могат да бъдат засегнати “, обяснява пред WebMD Сузи Уимс, диетолог и професор по наука в университета Бейлор.

Важно е да закусите, но е и много актуално какво имаш за закуска. Захарни зърнени храни и портокалов сок или хляб от рафинирано брашно и кафе не са най-добрите да започнете сутринта или да следите теглото си.

Какво трябва да закусите, за да отслабнете, да бъдете доволни и подхранени?

1. Протеини и фибри

Храните с високо съдържание на протеини и богати на фибри ви удовлетворяват и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Бързи опции:

Кисело мляко. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от нормалното кисело мляко, то също така осигурява калций и е пробиотик.

Яйца. Те са храна, богата на протеини, богата на хранителни вещества, нискокалорична и която може да стимулира метаболизма. Яйцето има 77-78 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини.

Ограничете преработените меса като шунка и хотдог

По-добри възможности за зърнени храни: Овесени ядки, люспи от трици или зърнени храни с пълнозърнести храни като първа позиция в списъка на съставките, 5 грама или повече фибри и по-малко от 5 грама захар на порция.