Какво да ядем, ако трябва да почивате - Естествен протеин

какво

Занимаването със спорт понякога води до мускулни наранявания, които могат да ни изведат от игралното поле и да ни принудят да си починем известно време. За тези периоди на мускулна регенерация е необходимо да се поддържа правилна диета, която помага на тялото да се възстанови .

Първото и най-важно нещо е намаляване на калоричното натоварване които осигуряваме на тялото си в онова време, когато не можем да упражняваме или да се движим. Също така е необходимо да се вземе предвид, че енергийните разходи при нараняване нарастват между 15 и 20%. Средният калориен прием, необходим за човек без физическа активност, но с нараняване, е 2600 kcal, малко по-малко от обичайната необходима консумация по време на спорт.

Ето защо се препоръчва в тези случаи a диета, богата на храни с ниско съдържание на въглехидрати, с много плодове, зеленчуци и бобови растения и богата на протеини тъй като те са от съществено значение за насърчаване на регенерацията на тъканите.