Какво да хапвате за закуска, когато започнете да тренирате

Първото хранене за деня винаги трябва да включва въглехидрати и да покрива между 20 и 25% от общите калории

@abc_salud MADRID Актуализирано: 17.10.2015 г. 16:33

хапвате

Когато започнете да тренирате, трябва да адаптирате диетата си не само за постигане на желаните цели, но и за да дадете на тялото това, от което се нуждае в резултат на по-големи усилия. Най-важното нещо, което трябва да се има предвид, според диетолога-диетолог от клиника Alimmenta, Хуана Мария Гонсалес, съавтор на книгата „Умната диета за бегачи“ е, че всяка физическа активност включва по-голям разход на енергия, който увеличава изискванията на организма, които трябва да бъдат покрити с подходяща диета, която «Тя винаги ще бъде индивидуализирана и ще бъде съобразена с нуждите на всеки човек и ще се състои от ежедневни, разпознаваеми храни, които имат вкус и се чувстват добре ".

Тъй като търсенето на "гориво" е по-голямо, тялото трябва да бъде снабдено с подходящи количества енергия и течности, включително, задължително, достатъчен прием на въглехидрати при всяко хранене (зърнени храни, ориз, бобови растения, хляб, тестени изделия, картофи.), което ще бъде дМежду 3-5 грама на килограм телесно тегло, когато упражнението е по-малко от един час на ден, и над 5 грама на килограм тегло, ако тренировката е по-взискателна. Това ще позволи максимална производителност, ще избегне появата на умора и умора и ще насърчи възстановяването на запасите от гликоген след тренировка. Но винаги като се има предвид, че 100 грама въглехидрати не са например 100 грама хляб, тъй като хлябът също така съдържа вода, фибри, протеини и мазнини.

Нуждите от въглехидрати трябва да бъдат задоволени при всяко хранене

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид и който притеснява много спортисти, е адекватният прием на протеини, който според специалиста не трябва да се увеличава прекомерно, тъй като в западната диета нуждите са повече от покрити. Идеалното е да се консумират между 1,2 и 1,4 грама протеин за всеки килограм тегло тялото, като по този начин се гарантира правилното възстановяване на мускулите. Освен това диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци, които осигуряват необходимите фибри и антиоксиданти и с ниско съдържание на наситени мазнини, осигурявайки необходимото снабдяване с мононенаситени мазнини, които могат да се осигурят от храни като зехтин и авокадо.