Какви мазнини да консумирате на вашата кетогенна диета - Daniscience

Правя тази публикация, защото много хора имат съмнения относно това кой трябва да бъде основният източник на мазнини в кетогенната диета. Всъщност, ако не сте свикнали да ядете много мазнини, става трудно да мислите откъде да ги вземете. Нека да видим кои са най-добрите мазнини по отношение на производителността и здравето.

вашата

Преди да прочетете повече, ако високият прием на мазнини ви плаши, прочетете тази страхотна статия от Революционен фитнес: В защита на мазнините. Ако искате да видите основното ръководство за кетогенната диета, отидете на пълната статия Кетоза: Кетогенна диета обяснена. Сега ще се спрем на разпределението на мазнините.

ПРАВИЛО № 1: ПОВЕЧЕ ЖИВОТНИ ОТ РАСТИТЕЛНИ МАСТНИЦИ

По време на кетогенната диета ще консумирате повече или повече животни, отколкото зеленчуци, тъй като имате нужда от протеини и мазнини, с малко въглехидрати. Това не означава, че не ядете зеленчуци, зеленчуците са много необходими. Но те нямат мазнини. Повечето растителни мазнини са с високо съдържание на омега 6, което е вредно. Това е особено важно при кетогенна диета. На гликолитична диета ядем 40-60g мазнини на ден, но на кетогенна диета утрояваме тези количества и следователно трябва да бъдем по-внимателни с вида на мазнините, по същия начин, както при диета с високо съдържание на въглехидрати наблюдавайте по-внимателно откъде идват тези въглехидрати.

ПРАВИЛО № 2: БЪДЕТЕ МНОГО ВНИМАТЕЛНИ С РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ