Какви храни да ядете и какво да не ядете на гладно
Какво обикновено ядете на гладно? Прекъсването на глада не винаги се прави правилно. Идеалното би било да можете да планирате с времето и осъзнаването първата хапка, която ще консумирате през деня.
По този начин трябва да помислите как това ще ви помогне да получите енергията, която ви е необходима за вашите дейности. Какви са ползите от него за организма и какъв принос на витамини и минерали ви дава. Ето защо, ако не сте много наясно какво трябва и какво не трябва да ядете на гладно, продължете да четете.
9 храни за ядене на гладно
Когато имате празен стомах е важно да консумирате естествени продукти, които осигуряват сложни хранителни вещества. Някои добри опции са:
1. Овесени ядки
Овесените ядки ни осигуряват разтворими фибри, които ще помогнат (според това проучване на болница La Fuenfría в Мадрид) да:
- Имат по-добро храносмилане.
- Намалете нивата на холестерола в кръвта.
- По-дълго се наслаждавайте на усещане за ситост.
- Вземете лигавица в стомаха, която го предпазва от действията на солна киселина, генерирана за смилане на храната.
2. Яйца
Яйцата се препоръчват да се ядат, когато имаме празен стомах. Тази храна предлага много здравословен източник на протеин.
Можете да ги консумирате в тортили, поширани, бъркани или варени и т.н. въпреки това, ограничете максимално мазнините при приготвянето им.
3. Боровинки
Те са едни от най-препоръчителните и здравословни плодове, които съществуват. Според това проучване, проведено от Академичния здравен център на Университета в Синсинати, c принос за подобряване на паметта. Те също така помагат за контрол на кръвното налягане и циркулацията, според това проучване от държавния университет в Оклахома.
Предлагаме ви да ги консумирате за закуска, или в плодова салата, с кисело мляко или със зърнени храни. Вкусни са!
4. Орехи
Орехите са богати на селен и ще помогнат за намаляване на киселинността в стомаха, както се посочва в това изследване от болница Тонджи (Китай). Те също така ще изравнят вашето pH, което намалява вероятността от язви .
Следователно можете да ги консумирате на гладно. Не забравяйте да не надвишавате пет на ден. Можете да ги добавите накълцани към вашата зърнена закуска.
5. Папая
Този плод има ензим, наречен папаин, който е идеален за насърчаване на доброто храносмилане, според изследователския център на Международната научна група за превантивна медицина (Австрия). Той също така помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво.
- Освен това е богато на фибри и витамини Е и С, което предлага защита срещу свободните радикали.