Какви диетични насоки трябва да следвам по време на бременност 4D Център за ултразвук и фетална медицина
Какви диетични насоки трябва да следвам по време на бременност?
Правилната почивка заедно с балансираното хранене са ключовете за добрия начин на живот и основата за правилния растеж на плода по време на бременността.
По време на бременност може да имате съмнения какво да ядете, в тази статия ще ви дадем някои насоки за храните, които можете да ядете и колко често можете да ги консумирате.
Какво да ядем по време на бременност?
Основното нещо е яжте балансирана диета, а не специална диета, ориентирани към постигане на следните цели:
- Отговарят на хранителните нужди на бременните жени
- Подгответе тялото на майката за раждане
- Отговорете на хранителните нужди на бебето
- Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.
Средиземноморската диета е добър вариант за спазване, тъй като тя разделя по идеален начин различните видове храни, които ще трябва да консумирате:
30-35% мазнини
The Основната мазнина за тялото е тази, която се съдържа в зехтина, или храни, които съдържат омега 3. Зехтинът е с високо съдържание на олеинова киселина и витамин Е, se препоръчва да приемате 3 до 5 супени лъжици дневно.
Трябва да избягваме консумацията на наситени мазнини, тъй като те не са много полезни за организма.
В тази таблица можете да намерите какви видове храни съдържат наситени мазнини, консумацията му е насочена към специални случаи или максимум 1 седмичен прием от тях.
15-20% протеин
Протеини са необходими за създаването на нови тъкани и се намират в храни от животински произход и в млечни и бобови култури. Протеините трябва да се включват ежедневно както за обяд, така и за вечеря. По време на втория гестационен период можете да приемате протеини между храненията.
Протеиновите храни са: