Каква е правилната диета за играчите на тенис на маса La Revista IN
Спортистите трябва да ядат здравословни храни, тъй като упражненията не могат да неутрализират ефекта на нездравословните храни върху тялото, въпреки че изглеждат добре, телата им биха били много по-ефективни с правилната диета.
Какво да ядем преди мач по тенис на маса:
Състезателят трябва да яде здравословна закуска в деня на състезанието, който включва сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, овесени ядки и нискокалорични плодове. Тези сложни въглехидрати ще поддържат постоянен енергиен запас на мачове през целия ден. Малко количество протеин като мляко, кисело мляко, яйце е добро допълнение към храненето, въпреки че протеините ще са по-необходими след играта, отколкото преди.
Играчите трябва да избягват висока захарна закуска и плодове, тъй като те могат да рискуват да почувстват енергиен срив в средата на мачовете си поради първоначалното отделяне на инсулин от панкреаса, за да поддържат нивата на кръвната захар понижени.
Закуската трябва да се яде поне два часа преди началото на мача, за да се избегнат чревни спазми.
Какво да ядем по време на мач по тенис на маса:
По време на мача играчите на тенис на маса използват толкова много енергия в резултат на изчерпването на запасите от гликоген. Диетата по време на играта трябва да може да попълва гликогена. Перфектна закуска по време на мач е банан, който ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще осигури бърз енергиен тласък в средата на мача.