Каква диета по време на бременност - Salud Savia

По време на бременност жената преминава през многобройни хормонални промени които заедно с различни хранителни нужди правят храната много важна през този етап от живота.

Удобно е да обърнем специално внимание на това как се храним по време на бременност (дори преди това), тъй като е от съществено значение да се адаптираме към новите нужди и да осигурим всички хранителни вещества в правилните количества. Във всеки случай не става въпрос за обсебване, а за спазвайте разнообразна, балансирана и здравословна диета, нещо, което трябва да бъде предпоставката за следване на всеки етап от живота, но сега, когато се храни „за двама“, има още по-голям смисъл.

Значение на теглото при бременност

Жената бременна, За да задоволите вашите нужди и тези на плода (не забравяйте, че той може да бъде подхранван само чрез хранителните вещества, които идват от плацентата), трябва да увеличите количеството и разнообразието на храната, която ядете ежедневно, но това не означава да ядете за двама. Този фалшив мит губи сила и в момента контролът върху наддаването на тегло е от съществено значение за предотвратяване на възможни усложнения. Съществува ясна връзка между затлъстяването преди бременността и повишения риск от гестационен диабет и прееклампсия.

Ако трябва да отслабнете, никога не трябва да го правите по време на бременност. Трябва да планирате, преди да забременеете, да бъдете посъветвани от диетолог-диетолог да изпълнявате персонализиран режим, без да ограничавате групи храни или значително да намалявате приема на калории, така че хранителното състояние да е оптимално.

Нормалният физиологичен прираст е средно 9-12 кг, въпреки че трябва винаги адаптиране на всяка жена. Повишаването на теглото по време на бременност трябва да се обуславя от теглото преди бременността.

Какви хранителни вещества са от съществено значение?

Въглехидрати: Това хранително вещество осигурява необходимата енергия за поддържане на функциите на тялото и физическа и умствена дейност. Освен това, като храни от растителен произход, те ни осигуряват фибри, които помагат за предотвратяване на храносмилателни проблеми, които могат да възникнат и запек.
Интересува се от приема пълнозърнести храни, тестени изделия, бобови растения, хляб, картофи; и избягвайте консумацията на захар, сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и др., за да предотвратите гестационен диабет.
The зърнени храни Те са важен източник на витамини от група В, необходими за нервната система на майката и бебето.
The зеленчуци Те са една от най-пълноценните храни на хранително ниво, осигуряват бавно усвояване на въглехидрати, фибри, растителни протеини и витамини от група В, фолиева киселина, калций и антиоксиданти.
Протеини: Това хранително вещество е отговорно за създаването и обновяването на тъканите, както и за защитата срещу инфекции. Препоръчително е да се консумират:
Месо: изберете за предпочитане постно и по-малко мазно месо (пилешко и пуешко без кожа, кон, заек, говеждо филе, телешко и свинско филе).
Риба: варирайте между бяло и синьо, като избирате синя риба поне два пъти седмично. Можете да изберете замразена риба, не забравяйте да я приготвите добре и да избягвате суровата риба поради по-високия риск от предаване на инфекции.
Яйца: неговият протеин е този с най-висока биологична стойност, а жълтъкът има голямо количество витамини.
Ядки: Те осигуряват протеин от растителен произход и високо съдържание на омега-3 и олеинова мазнина. Те са богати и на минерали и фибри.
Масла и мазнини: те играят основна роля в образуването на клетъчни мембрани и позволяват развитието и функционирането на мозъчните структури. Рибните мазнини и растителните масла (маслини и слънчоглед) са богати източници на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, необходими за развитието на нервната система на бебето. Препоръчително е да се избягват наситени или животински мазнини, открити в месни продукти като колбаси, сирена, сметана или масло.
Фибри: Той е от съществено значение за функционирането на червата, поддържането на чревната флора, благоприятства чревния транзит и предотвратява запек. Наличието на фибри в диетата забавя усвояването на въглехидратите, важен аспект в случая на гестационен диабет.