Каква диета да има; да следя дали теглото ми е 58 кг, височината ми и възрастта ми 20 а; 1DOC3

Ако това, което искате, е хранителна диета, можете да се храните от трите основни групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини.

каква

Препоръката е здравословна диета, ето няколко насоки:

Идеалното е да ядете 5 пъти на ден: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, на подходящи и пълноценни порции, всяко от тези хранения трябва да съдържа протеин, за който ще спомена.

Протеините се съдържат в пълномаслено мляко от животински произход (краве, козе, биволи) и неговите производни: сирене, кисело мляко, кумис, напитки acteas; Подходящо червено месо, риба, пиле, яйца също са подходящи.

Консумирайте плодови смутита (тези по ваш избор) с пълномаслено мляко от животински произход и незабавни овесени ядки.

Яжте здравословни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнести продукти като хляб, бисквитки, препечен хляб, ориз, ядки, плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, плодовете могат да се използват на порции за леки закуски, придружени от сирене или кисело мляко. Няма ограничения за плодовете и зеленчуците, можете да консумирате всички.