Какъв тип тяло имате? Ектоморф, мезоморф или ендоморф
Типът на тялото влияе върху това как реагирате на диетата и тренировките. Разберете типа на тялото си, за да планирате тренировките си с тежести и диетичната програма.
Когато за пръв път влязох в сцената за изграждане на мускули, бях поразен от броя на различни тренировъчни програми, добавки за културизъм, диети, статии и информация там. Имаше толкова много противоречиви диети и програми за обучение и нямах представа какво „трябва“ да правя. Резултатът от това беше около 6 месеца във фитнеса с малко печалба и почти никаква мотивация да тренирате повече.
Бях напълно изгубен и щях да хвърля кърпата и да се откажа. Тогава един човек във фитнеса ми даде списание и ми каза да прочета статията за типовете тяло. Така направих и отворих очите си за причината, поради която не печелех във фитнеса.
Аз съм истински ектоморф (класически хардгейнър) и телесното ми тегло беше 60,2 кг (132,5 фунта) при първото ми влизане във фитнеса. Тогава нямах представа за типове тяло. Предполагах (както правят повечето начинаещи), че колкото по-усилено работя, толкова по-голям ще стана. Мислейки си, че „повече беше по-добре“ започнах да следвам програма, предназначена за елитен културист. Това доведе до печалби от около 1,7 кг за 6 месеца.
След като прочетох статията за типа тяло в това списание, започнах да разбирам повече за това как функционират моят тип тяло, метаболизмът и наддаването на тегло. Като ектоморф, трябва да се съсредоточа върху приема на калории, дългите периоди на почивка и минималното кардио. Едва тогава започнах да печеля реално и никога не съм гледал назад.
Ето защо е важно да можете да идентифицирате и разберете вашия тип тяло. Различните типове тяло изискват различни методи на обучение и диетични планове. 3-те типа мъжки тела са изброени по-долу: ектоморф, мезоморф и ендоморф, заедно с техните характеристики.
Ектоморф
Ектоморфът е типичен слаб човек. Ecto са с лека конструкция с малки стави и чиста мускулатура. Ектоморфите обикновено имат дълги, тънки крайници с влакнести мускули. Раменете са склонни да бъдат тънки с малка ширина.
Типични характеристики на ектоморфното тяло:
- Малка „деликатна“ рамка и костна структура.
- Класически «хардгейнър»
- Плоски гърди
- Малки рамене
- тънък
- Чиста мускулна маса
- Трудно напълнявате
- Ускорен метаболизъм
Ектоморфите много трудно напълняват. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Ектото се нуждае от голям брой калории, за да напълнее. Тренировките трябва да са кратки и интензивни, насочени към големи мускулни групи. Добавките определено се препоръчват. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да предотвратят мускулния катаболизъм през нощта. Ектоморфите обикновено могат да губят мазнини много лесно, което улеснява подрязването, за да се намали чистата мускулатура.