Какъв енергиен прием на макронутриенти трябва да консумира майката по време на бременност
The макронутриенти са хранителните вещества, които осигуряват Енергия необходими за растежа, метаболизма и други функции, които тялото изпълнява. Трите макронутриентите са хидратите на въглерод или въглехидрати, мазнини и протеини. За това a бременна жена трябва да обмислите адекватни запаси от макроелементи, като вземете предвид вашите хранителни нужди и тези на плода.
Прием на енергия по време на бременност
Нуждите от енергия варират в зависимост от възрастта, активността и физиологичното състояние: Момиче на 17-18 години в тийнейджърска възраст изобщо няма същите нужди като жена на 30-35 години. Обикновено обаче се предлагат средни цифри, които могат да бъдат адаптирани към всяка бъдеща майка в зависимост от нейната възраст, начин на живот и размер.
Всъщност, енергийните разходи на бременността не са прекомерни:
- Първият триместър не е необходимо да се допълва нищо.
- През втория триместър се препоръчва добавка от 100 kcal на ден.
- През третия триместър обикновено е достатъчна добавка от 200-250 ккал на ден.
Естествено, трябва да се вземе предвид хранителни навици на жените преди бременността и определете тези цифри въз основа на кривата на теглото. Във всеки случай никога не трябва да намалявате приема си в началото на бременността под предлог, че преди това е бил твърде обилен.
Каквото и да е енергиен прием, той трябва да бъде балансиран, така че:
- 20% от енергийните нужди се покриват от противопоказания.
- От 25% до 30% от енергийните нужди се покриват от липиди.
- От 50% до 55% от енергийните нужди се покриват от въглехидрати.
Много жени реагират срещу наднорменото тегло, като изрязват нишестените храни, което води до увеличаване на дела на мазнините и простите захари в общата енергия. Горива с високи постижения в човешкия организъм, въглехидратите трябва да покриват 50% до 55% от калориите от общата енергия на бременната жена.
Въглехидрати или въглехидрати
Делът на прости захари, храносмилането и бързото усвояване, особено ако се консумира извън хранене, не трябва да надвишава 10% от общата енергия. Това е главно захароза, чиято роля в генезиса на затлъстяването е добре известна. Не надвишавайте едно прием на 50 грама захароза на ден.
Замяната на бяла захар с мед или кафява захар по никакъв начин не позволява по-голяма консумация. Винаги са прости захари, всеки грам от които осигурява 4 kcal, а хипотетичните ползи от другите хранителни вещества, които те съдържат, не заслужават да бъдат взети предвид.