Какъв е препоръчителният дневен прием на фибри И как да го постигнете с All-Bran®

препоръчителният

Споделете какъв е препоръчителният дневен прием на фибри? И как да го направя с All-Bran®

Какво е препоръчителното дневно количество фибри?

За да се насладите на хранителните ползи от фибрите, се препоръчва консумирайте около 25 грама всеки ден фибри. По-конкретно, експертите препоръчват консумация между 25 и 30 грама на ден.

Ако не сме свикнали да ядем храни, богати на фибри, препоръчително е да опитаме увеличавайте количеството фибри постепенно. Първата седмица можем да започнем с консумация на 5 грама дневно, увеличаване на следващата седмица до 10 грама и така постепенно, докато достигнем препоръчаното количество от 25 грама.

Какво е дневното количество фибри, които приемаме в Испания?

В Испания не се приемат достатъчно фибри, повечето от нас знаят хранителните свойства на фибрите, но малко от нас всъщност консумират препоръчителната дневна доза. Затова е препоръчително да увеличим приема, за да постигнем хранителни цели, що се отнася до фибрите.

Среден дневен прием е между 17 и 21 грама, по-долу, следователно, гореспоменатите 25 до 30 грама на ден, препоръчани от експерти за възрастното население. В тази група жените ядат най-малко фибри.

В днешно време значението на фибрите е широко разпространено и въпреки факта, че в Испания има достъпни и достъпни храни, които са част от хранителната култура и които са богати на фибри, консумацията на фибри в испанското население е дефицитна. Испанците консумират до 30% по-малко от количеството фибри, препоръчано от експертите.

Има изследвания, които показват различия между различните автономни общности. Например в северната част на Испания може да се наблюдава по-висока консумация на фибри, въпреки че те все още са далеч от адекватния прием. Кантабрия, Кастилия Леон, Каталуния, Страната на баските и Арагон са общностите, които водят потреблението с малко над 19 грама. Напротив, тези, които консумират най-малко са: Риоха, Андалусия, Кастилия ла Манча, Канария и Естремадура, с по-малко от 17 грама.