Какъв е правилният размер на бадемите

От: Кейти Лий

бадеми като

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Томас Норткът/Фотодиск/Гети изображения

FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) препоръчва да добавите бадеми към вашата диета. Според кооперативното разширение на Университета в Небраска, бадемите имат много предимства, които могат да подобрят цялостното ви здраве, както и да ви помогнат да отслабнете. Тъй като обаче бадемите са храни с високо съдържание на мазнини, важно е да ограничите консумацията си. Като сте наясно с правилното количество бадеми на порция, ще се уверите, че получавате витамините и минералите, които тези ядки предлагат, без да наддавате.

Размер на порцията

Американската администрация по храните и лекарствата казва, че стандартната порция бадеми е 1 унция (28,35 г). Това се равнява на шепа или 23 белени бадема. Ако не сте сигурни, че имате пълното количество порция, трябва да претеглите бадемите, вместо да ги преброите. Някои бадеми се различават по размер, поради което най-точният начин за определяне на размера на порцията е да ги претеглите.

Хранителна информация

Лабораторията за хранителни факти на Министерството на земеделието на Съединените щати казва, че 1 унция (28,35 г) обелени бадеми от ядки съдържа 163 калории и около 14 г мазнини. Те също така са хранителен източник на протеини и фибри, с 6 g протеин и 3,5 g фибри. Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да хапват бадеми, тъй като 1 унция (28,35 g) предлага около 6 g въглехидрати.