Какъв е идеалният брой часове за сън на ден (и по какъв начин) - BBC News Mundo
Източник на изображения, Getty Images
Допълнителен час сън може да има голямо положително въздействие върху здравето.
Понякога разликата между продуктивен ден и загуба на време е един час: допълнителен час сън, допълнителен час упражнения или един час упорита работа може да окаже огромно влияние върху начина, по който работите и живеете.
Повечето от нас го правят. Ставаме рано, за да отидем на фитнес. Заспахме късно, за да отговаряме на работни имейли. Или гледаме Netflix нон-стоп в леглото.
По различни начини, обикновено отлагаме мечтата или я правим по-малко подходяща. Ако обаче искате да сте по-здрави, трябва да си дадете време за сън. Защото ако успеете да се сгушите само още един час, вероятно ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще бъдете по-добри в работата си.
Източник на изображения, Getty Images
Спането през деня и поддържането на постоянен график на съня през нощта е рецептата за живот отпочинал.
Но допълнителен час трябва да е само началото, предупреждават експертите. Истинските ползи идват установете оптимален график на съня —И го последвай на всяка цена—.
Защо е важно да не се пести
Оказва се, че ползите от спането повече - и по-последователно - са разнообразни и изобилни.
Край на Може би и вие се интересувате
„Ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия, ще имате по-добри идеи, ще допринесете за вашия екип или организация по-добър начин“, казва Рейчъл Салас, доцент по неврология, специализирана в медицината на съня и нарушения на съня в университета „Джон Хопкинс“ в САЩ.
„Вашето настроение ще се подобри и ще имате повече причини да участвате и да споделяте идеи“, казва той. В допълнение, адекватният сън ще се отрази и на екстериора ви, защото когато спестите от съня, можете да „напълнеете и да изглеждате уморени с торбички под очите“.
Източник на изображения, Getty Images
Създаването на режим на сън - и придържането към него - е от ключово значение за доброто здраве.
През 2013 г. Би Би Си си партнира с Университета в Съри Център за изследване на съня, за да проведе експеримент, който установи, че допълнителен час сън подобрена умствена пъргавина на участниците в компютърно базирани тестове.
Но многобройни проучвания ясно показват, че оптимизирането на съня включва много повече от това да останете увити в продължение на един час по-дълго. Сънят е от съществено значение, той не е нещо, което се добавя към удобството.
Изследване в Съединените щати в края на миналата година показа, че ученици, които спят по осем часа на нощ те се представиха по-добре на заключителните изпити. Друг от Мичиганския университет през октомври разкри, че липсата на сън влияе върху паметта и производителността на работа в райони, разнообразни като печене и хирургия.
Друго проучване показа, че две нощи подред, спящи по-малко от шест часа, могат да ви накарат да се почувствате летаргични през следващите шест дни. И шведско проучване, публикувано тази година, при което 40 000 участници бяха наблюдавани в продължение на 13 години, установи, че тези, които спят за кратки периоди, са имали по-високи нива на смъртност от тези, които не го правят. Особено сред тези над 65 години.
Източник на изображения, Getty Images
Караш ли кола? Липсата на сън може да доведе до „микросън“ - внезапни дозировки, които продължават няколко секунди и са опасни по време на шофиране.
Повечето хора знаят, че получаването на повече сън е добре. Проблемът е, че животът - работа, деца, приятели, упражнения - често го предотвратява. И тъй като успяват да бъдат функционални ежедневно, мнозина в крайна сметка подценяват силата на допълнителен час.