Как трябва да се храни футболист аматьор

храни
Интервюирахме Карла Ямартино, завършила диетология от UBA, терапевт по тяло, специализиран в Биоенергетиката, в доклада тя препоръча няколко основни съвета и съвета, от които да се възползвате, когато се състезавате и тренирате. Когато го попитахме дали добрата диета предотвратява нараняванията, той каза „Разбира се, че го прави. Ако осигурим на тялото протеинова храна и/или сложни въглехидрати, със сигурност ще укрепим мускулните структури и ще бъдем добре подготвени за спортни занимания ”това и много повече в следващото интервю за HoySeJuega.

HSJ: Какви основни моменти трябва да набляга човек, който редовно спортува, когато яде?

В личната си работа виждам пациенти, които ежедневно извършват физическа активност и които имат голям дефицит на микроелементи (витамини и минерали). И затова ще спомена някои лоши навици, които отбелязват точно този дефицит: 1) - Ниската консумация на зеленчуци и плодове в диетата, 2) - Обилният прием на прости въглехидрати като рафинирани брашна, хлебни изделия (сладкиши, емпанади и/или сандвичи) и 3) невежество относно съществуването на „сложни зърнени храни“, които са зърнени храни, които ни осигуряват оптимални въглехидрати за спортни дейности като просо и булгур пшеница, лесно смилаема храна.

Няколко пъти хората казват, че съм приготвил „ориз от ямани“ например, който е ориз, който осигурява много фибри и без нишесте, което всъщност съдържа бял ориз. Например, ако сравним бял ориз и кафяв ориз, трябва да се придържам към кафявия ориз, който е много по-здравословен. Те са детайли, които правят разликата. Разхождането още малко през диетата и клюките, които можем да консумираме, е друг съвет, който спортистът не трябва да пренебрегва. Също така консумирайте категорията протеини като бели и червени меса, като една порция на ден се опитва да бъде постно месо, това означава, че не трябва да премахвам мазнините напълно, но ако ги регулирам, опитайте се да изберете ястия с най-малко мазнини.

Правейки хранителна пирамида в основата, слагам плодове и зеленчуци като основа, втори зърнени храни (сложни въглехидрати) и преди всичко протеини (месо, яйца и млечни продукти).

HSJ: В тренировъчния ден какво препоръчвате да ядете?