Как трябва да бъде диетата през сезона на спортист

Храненето е от ключово значение за оптимизиране на адаптацията на тялото и подобряване на възстановяването.

Освен това умората очевидно влияе върху работата и за да намалим негативните ефекти от умората, поглъщаме въглехидрати и други хранителни вещества, както и вода с електролити. И е, че хидратацията е от жизненоважно значение, но ние ще разгледаме този въпрос в следващите статии.

На общо ниво не обичаме да говорим за забраната, вярваме много повече в баланса на диетата, вярваме в гъвкавостта на диетата, а не в ограничението.

В допълнение към гореизложеното, ние вярваме, че за да се разработи диета според нуждите на спортиста, трябва да се вземат предвид различни характеристики според пола и възрастта. Има различни изследвания, които казват, че мъжете консумират повече килокалории от жените, а младите хора повече от възрастните.

Какви хранителни вещества са необходими на един спортист през сезона?

Голямата тайна в прилагането на макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) при спортиста трябва да варира по същия начин в зависимост от индекса на мазнините. Понякога приемът на въглехидрати, увеличаваме доставката на протеини ... но преди всичко трябва да си играете с мазнини и ги заменете с въглехидрати. С това имаме предвид, че няма установено правило, беше показано, че различните макроси в определени периоди от сезона имат много добри ползи за ефективността.

На практика всички автори казват, че хранителните вещества, от които един спортист се нуждае най-много, са въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. След това ще раздробим всеки един от тях:

Липиди или мазнини

Витамините са основни елементи, които тялото трябва да развие и които трябва да включим в диетата си, тъй като тялото не е в състояние да синтезира само по себе си. Те не осигуряват никакъв вид енергия.
Недостигът на витамини причинява загуба на спортни постижения (както физически, така и психически с мускулна слабост и лоша координация).

С разнообразна и балансирана диета не е необходимо добавяне, но както вече споменахме по-рано, идеалното е да се предадете в ръцете на хранителен съветник, така че всеки спортист да се лекува индивидуално.

Минералните елементи, като витамините, трябва да се поглъщат чрез нашата диета. Те се намират в много малки количества, но предлагането им е от съществено значение за подобряване на капацитета, който обучаваме.