Как тялото ви използва въглехидрати при упражнения

Винаги е интересно да знаем как работи тялото ни, въз основа на него, знаейки как да планираме тренировки и хранене. Случаят с въглехидратите е от решаващо значение, тъй като той е бърз и печеливш източник на енергия. Ако знаем как използва тялото ни въглехидрати при упражнения, можем да направим добра диета и планиране на тренировки, за да подобрим представянето си.

Както можете да видите на изображението, първото нещо, което нашият мускул използва, е глюкоза от мускулен гликоген. Това има смисъл, тъй като това е най-близкото и обемисто гориво, с което разполагате. Оттук и значението на завършването на тренировката и презареждането на гликогеновите отлагания, така че при следващото обучение да липсва.

Въглехидрати при физически упражнения

Но тялото е много интелигентна машина, то знае, че ако продължим да упражняваме, мускулните запаси ще бъдат изчерпани и то прибягва до други начини за „финансиране“ на глюкозата. Кръвоносната система е средство за транспортиране на всичко през тялото, глюкоза също, която ще достигне до мускула, който се нуждае от него. The глюкоза, циркулираща в кръвта именно възглавницата пречи на мускулите да разтоварят гликогена твърде рано.

Всъщност количеството глюкоза в кръвта е много малко, около 5 грама, но стимулирането на упражненията прави глюкоза от храносмилането и черния дроб допринасят за по-голям принос. Следователно, кръвта е само, наред с други неща, средствата на тялото за получаване на глюкоза от храносмилателната система и черния дроб до мускулите.

Но количеството гликоген в черния дроб и глюкозата, които можем да получим от остатъците от храносмилането, също не е безкрайно и тогава глюконеогенеза в черния дроб. Тоест, собственото образуване на глюкоза в черния дроб от вещества като лактат и аминокиселини.

---