Как свалих повече от 30 кг по здравословен начин от Luisma Comunidad Biker MTB

Много добре и поздрави за всички членове на общността, аз съм член на общността Luisma, аз съм тук за кратко време, въпреки че е вярно, че следя общността дълго време в социалните мрежи, особено в YouTube.

Искам да обясня малко моята история за това как и защо отслабнах с 30 кг, без да ходя на лекар и без да използвам някакъв „вълшебен“ продукт. Искам да поясня, че това, което обяснявам, е било добро за мен и че не съм диетолог, лекар или нещо подобно. Ще се огранича само да разкажа своя опит, но не и да съветвам никого да го следва.

Всичко започна преди около две години, посещението при лекар ми каза, че трябва да пия хапчета за холестерол и да регулирам кръвното налягане, освен факта, че вече спях с машина, защото имах апнеи. Истината е, че се уплаших малко, тъй като съм на 41 години и започнах твърде млад с този тип хапчета. Оттук беше, когато започнах да медитирам малко, за да видя какво мога да направя, за да регулирам този излишен холестерол и между другото да отслабна с няколко килограма.

Благодарение на интернет започнах да разследвам малко сам цялата тема за храната, как да отслабна, без да гладувам (гарантирам, че е невъзможно и лъжа, ако някой каже да, особено в началото). След като направих някои изследвания, започнах да анализирам какво ям и осъзнах няколко неща:

Пърженото беше голяма част от диетата ми.
Направих всичко в противоречие с това как трябва да се прави, тоест не закусвах, надувах се да ям, ядох сладки между храненията и ядох много вечеря.
Колкото повече мазнини имах, толкова повече харесвах храната.
Плодов зеленчук ...? Какво е това? И бих си отговорил: „Какво ядат птиците и зайците“.
Движих се по-малко от вратаря на футбол на маса.

След този анализ реших да променя 5-те точки, които според мен са най-важните:

Махнете пърженото (пърженото).
Закусете добре и здравословно.
Малка закуска в средата на сутринта.
Яжте добре и здравословно.
Закусете и вечеряйте.

Ще си кажете, че вече знаете това, но какво има за ядене? Много просто, включих плодове във всички ястия, зърнени храни и пълнозърнести тестени изделия, много риба (повече от месо), напълно обезмаслени млечни продукти, зеленчуци или салати за обяд и вечеря. Намалих приемните количества на някои храни и увеличих тези на други (зеленчуци, салати, плодове, ...), напълно премахнах мазнините от индустриални сладкиши и готови ястия (трансмазнини) и наситени мазнини, доколкото е възможно.

Всичко това се постига чрез научаване как да се гледа на етикетите на храните. Напълно пропуснах рафинираните захари и рафинираната сол, пропуснах бързо абсорбиращите се въглехидрати (висок гликемичен индекс) през нощта. Тези хидрати са тези, които веднага се трансформират в кръвна захар и най-общо казано, ако не ги изразходваме, те се трансформират в мазнини (това е много общо обяснение).